كيفية الحصول على أكبر العجول والكاحل

بناء العجول الكبيرة هي الهدف الرئيسي لأي لاعب كمال اجسام أو رياضي العضلات التفكير و غيم-غور. حتى لو كنت لا تبحث لتحويل العجول إلى الأبقار، مما يجعل العضلات أكبر قليلا يمكن أن تساعد على تحسين اللياقة البدنية الخاص بك ويضيف تعريف والعضلات إلى الجزء السفلي من الجسم. في حين يمكنك جعل عضلات الساق أكبر من خلال التدريب الوزن، يتم تحديد حجم المفاصل الخاصة بك عن طريق علم الوراثة. نسيان جسديا بناء الكاحلين أكبر والتركيز بدلا من ذلك على الاستفادة القصوى من العجول الخاصة بك.

>

فيديو اليوم

عضلات مقابل المفاصل

حجم المشترك الخاص بك هو وراثي، لذلك للأسف إذا كنت قد ولدت مع الكاحلين نحيل، وهذا هو الطريق انها ستبقى. ومع ذلك، من خلال بناء العجول الخاصة بك، يمكنك جعل كامل الساق أسفل الساق تبدو أكبر، والتي توجه التركيز بعيدا عن الكاحلين الخاص بك وسوف يكون الناس أعجوبة في رهبة في العجول العضلات بدلا من ذلك.

الحل العجل العنيد

عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، يمكن أن تكون العجول واحدة من أكثر المناطق العنيدة، وتلاحظ المدرب الشخصي قاسم هانسون من فونكتيونال فيت ماغ. معظم الناس لا تدريبهم مع ما يكفي من التردد، وحجم أو كثافة على الرغم من ذلك، زيادة هذه الثلاثة هو أول ميناء من المكالمة. ينصح هانسون إما بتخصيص جلسة كاملة للعجول كل أسبوع أو اختيار ممارسة واحدة لثلاث مجموعات وإضافة ذلك إلى جلساتك أربع أو خمس مرات في الأسبوع.

>

دعوة للعجول

اختيار التمرينات الصحيحة لضرب العجول أمر حيوي ومتنوع هو المفتاح، وفقا لقوة مدرب تشارلز بوليكين. قم بتضمين كل من التحركات المستقيمة والمثبتة في روتينك. ضرب الأول جزء الساق من العجل وأصيب الأخير الجزء الوحيد من العضلات. وتشمل التحركات الساقیة الثابتة الساق الدائمة التي ترفع علی الجھاز أو الوقوف علی خطوة أثناء حمل الدمبل، فضلا عن رفع الساق الصحافة الساقیة ورفعھا علی آلة الساق الحمار. لتحركات الساق عازمة، استخدم آلة العجل يجلس أو الجلوس على مقاعد البدلاء مع لوحات الوزن على الفخذين وأداء يثير.

أكل لتنمو

لن تقوم ببناء أي حجم عجل ملموس إلا إذا كنت أيضا تناول النظام الغذائي الخاص بك. للحصول على أكبر وبناء العضلات الهزيل، المدرب نيت الأخضر من هزلي إلى براوني توصي تشكيل عادات غذائية صحية. شرب بروتين هزة الممزوجة مع حليب اللوز والموز والسبانخ وزبدة الفول السوداني كل صباح. لتناول طعام الغداء، واثنين من قبضة قيمتها من الخضار، قبضة من الكربوهيدرات النشوية وخدمة اللحوم أو السمك ضعف حجم راحة يدك وتوظيف نفس القواعد في العشاء. يوصي الأخضر وجبات خفيفة بين وجبات الطعام أيضا ويقترح البيض المسلوق واللحوم الباردة والمكسرات والفواكه منتصف الصباح واللبن اليوناني مع المكسرات ومسحوق البروتين والشوكولاتة الداكنة بعد الظهر.