كيفية الحصول على كورتيسول من النظام

الكورتيزول هو الهرمون الأساسي الذي صدر عن الجسم خلال أوقات التوتر. على الرغم من أن الكورتيزول له وظائف ضرورية في الجسم، مثل تنظيم الطاقة وإملاء مصادر الطاقة، ومستويات مرتفعة، وخصوصية على مدى فترات طويلة من الزمن، يمكن أن يكون لها العديد من الآثار الجانبية السلبية. بعض هذه الآثار يمكن أن تشمل انهيار العضلات، والاكتئاب المناعي، وتخزين الدهون الزائدة، وارتفاع ضغط الدم، وتقلب المزاج والأرق.

>>

فيديو اليوم

الاسترخاء الكورتيزول بعيدا

الحفاظ على مستويات التوتر أسفل هو المفتاح في إزالة الكورتيزول من الجسم، كما الإجهاد هو الزناد الرئيسي لإطلاق الكورتيزول. ومن الأمثلة على الضغوط التي يمكن أن ترفع الكورتيزول ممارسة طويلة الأمد، واستخدام المنشطات، وزيادة الوزن، والعمل لساعات طويلة، والقلق، والمشاركة في العلاقات المؤكدة، وعدم السعادة، وتغيرات الحياة الرئيسية، والمرض المزمن والالتزامات المالية. في حين أنه من غير الممكن عادة للقضاء على كل الإجهاد من حياتك، وهناك العديد من الطرق لتعزيز الاسترخاء، مما يحد من التوتر وبالتالي يخفض الكورتيزول. ومن الأمثلة على ذلك الحصول على قسط كاف من النوم والاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء والتأمل والتدليك والعلاج العطري وممارسة الرياضة وأشعة الشمس والهواء النقي والتغذية الجيدة والإجازات.

>

أوميغا 3S للانقاذ

مصادر غنية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل زيت السمك، يمكن أن تخفض مستويات الإجهاد، وبالتالي خفض مستويات الكورتيزول وفقا لدراسة واحدة نشرت في عام 2013 في "الجزيئية التغذية والأبحاث الغذائية. "وجدت الدراسة أن ثلاثة أسابيع من مكملات زيت السمك أدى إلى انخفاض قابل للقياس في مستويات الكورتيزول. الدكتور باري سيرز، الذي يدرس السيطرة الغذائية من الاستجابة الهرمونية، يكتب في مقال عن كبن. كوم أن جرعة عالية من زيت السمك هو "أداة أولية" لمقاومة الكورتيزول ومستويات التوتر والأضرار التي تسببها.

لا تنسى الفيتامينات والمكملات الغذائية

يمكن أن تكون الفيتامينات B المعقدة، التي تسمى عادة الفيتامينات B- الإجهاد فعالة في تنظيم الإجهاد، وبالتالي الحفاظ على مستويات الكورتيزول في الاختيار. وتشير إحدى الدراسات التي نشرت في عدد تشرين الأول / أكتوبر 2011 من مجلة "علم الأدوية النفسية البشرية" إلى أن جرعة عالية من الفيتامينات المعقدة B هي علاج فعال من حيث التكلفة للضغط المرتبط بضغط العمل المزمن. يعتبر المغنيسيوم وفيتامين سي عنصرين غذائيين مهمين آخرين للحد من التوتر وخفض مستويات الكورتيزول، وفقا لمقال عن "استكشاف الطب التكاملي"، وهو موقع على شبكة الإنترنت هو جزء من مركز جامعة كاليفورنيا للطب الشرقي والغربي. الأعشاب التي قد تساعد على تقليل الكورتيزول تشمل روديولا، الجينسنغ، الشاي الأخضر و فاليريان.

التمارين والكافيين والكحول

على الرغم من أن التمرين المكثف أو المطول يمكن أن يضع ضغطا مفرطا على الجسم ويرفع مستويات الكورتيزول، فمن المهم أن نلاحظ أن التمارين المنخفضة الكثافة تقلل من الكورتيزول.وتشير دراسة نشرت في "مجلة تحقيقات الغدد الصماء" في يوليو 2008 إلى أن التمارين الرياضية، التي يتم إجراؤها بنسبة 40 في المائة، يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول. ومقالة نشرت في عدد فبراير 2011 من مجلة "دارتموث الجامعية مجلة العلوم" تلاحظ أن الكافيين والكحول يمكن أيضا زيادة مستويات الكورتيزول.