كيفية الحصول على معدة مسطحة تناول فواكه الحمضيات

اتباع نظام غذائي الحمضيات والنظام الغذائي الجريب فروت توحي تناول معظمها الحمضيات لعدة أيام لتسطح معدتك. في حين أن أي نظام غذائي يتكون من معظمها من الفاكهة ومن المرجح أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية وفعالة لانقاص الوزن، لا النظام الغذائي الذي يقيد التغذية الخاصة بك لمجموعة غذائية واحدة صحية. ثمار الحمضيات مغذية غنية ". ذكرت بي بي سي نيوز" في عام 2004 أن دراسة أجرتها عيادة سكريبس في سان دييغو تشير إلى أن الجريب فروت مفيد لفقدان الوزن؛ ومع ذلك، فإن الطريقة الوحيدة لانقاص الدهون في البطن بأمان وإبقائه هو حرق بانتظام أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تأكل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

أكل الحمضيات كجزء من وجبة إفطار متوازنة. جعل عصير البرتقال والزبادي. بدلا من ذلك، لديك نصف الجريب فروت وفطيرة القمح الكامل.

الخطوة 2

عدل وجبات الطعام لتشمل المزيد من الفواكه والخضروات. تستهلك كميات أقل من اللحوم والحبوب والدهون. وتشمل الحمضيات والخضروات الصليبية لمحتوى الألياف العالية والسائبة.

الخطوة 3

سلطة الموسم والحساء مع عصير الليمون وعصير البرتقال أو عصير الليمون، بدلا من المخللات والزيوت القائمة على النفط أو كريم. هذا يلغي السعرات الحرارية الفارغة في الأطباق الصحية الأخرى ويزيد من تناول فيتامين C بدلا من ذلك.

الخطوة 4

قطع الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والخبز الأبيض والحلويات السكرية من نظامك الغذائي العادي. استبدالها مع البروتينات الهزيل، مثل الفاصوليا والتوفو؛ خبز الحبوب الكاملة والباستا؛ أرز بني؛ سلطة؛ و الفاكهة للحلوى.

الخطوة 5

التمرين بانتظام. تشغيل، والمشي، والسباحة أو دورة أربعة إلى ستة أيام كل أسبوع. الوزن القطار أو ممارسة اليوغا ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق للمساعدة في تذوب الدهون وتسطح معدتك.

نصائح

• تحدث مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي أو نظام التمارين الرياضية. أكل ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية كل يوم.

تحذيرات

• لا تقيد نظامك الغذائي على الحمضيات وحدها. هذه ليست وسيلة صحية لانقاص وزنه. يتداخل الجريب فروت مع بعض الأدوية الموصوفة. تحدث مع طبيبك عن أدويتك وكيف تتحد مع الجريب فروت.