كيفية التخلص من العضلات الشائكة بعد التمرين
جدول المحتويات:
تدفع نفسك للذهاب أبعد قليلا على المدى الخاص بك أو رفع أكثر قليلا من الوزن على الصحافة الساق. كنت تريد أن ترى النتائج حتى تتحدى باستمرار نفسك في كل تجريب. التعرق، الانتهاء من جلسة عملك فقط لتجد أن جسمك هو هش قليلا. هذا ليس حدثا غير شائع، وخاصة مع ممارسة عالية الكثافة. اتخاذ خطوات بعد التمرين لوقف عضلاتك من الهز.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تهدئة جسمك عند الانتهاء من الجزء عالية الكثافة من المقاومة أو تدريبات القلب والأوعية الدموية التدريب. يبرد مع المشي أو ممارسة أخرى خفيفة لمدة خمس دقائق أو أكثر يجلب الدم الذي هو في عضلات العمل الخاص بك مرة أخرى إلى قلبك ونواة، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. مهما كان النشاط الذي تختاره، والحفاظ على وتيرة الخاصة بك بطيئة وسهلة.
الخطوة 2
هيدرات جسمك عن طريق مياه الشرب. عضلاتك تصل إلى 70 في المئة المياه وممارسة الرياضة يمكن أن يسبب لك العرق وتفقد المياه، ويترك لك هشة والمجففة. استبدال السوائل المفقودة أثناء التعرق للمساعدة في علاج العضلات هشة الخاص بك. حاول أن لا تغسل الماء، ولكن رشفة ببطء وثبات.
الخطوة 3
شرب مشروب رياضي يحتوي على الكربوهيدرات والشوارد. عند ممارسة الرياضة والعرق، يحرق جسمك الكربوهيدرات ويفقد الشوارد بسبب تقلص العضلات المتكررة وعملية التعرق، وفقا ل نانسي كلارك، مس، أردي. شرب المشروبات الرياضية يمكن الحصول على هذه الأشياء بسرعة في الجسم لمساعدة العضلات هشة.
الخطوة 4
تمتد عضلاتك بلطف بعد بارد الخاص بك إلى أسفل. تمتد يمكن أن يكون الاسترخاء في حين أنه يطيل عضلات الجسم ويحسن مجموعة من الحركة. إذا كان العضلات الهشة بسبب تقلصات العضلات غير الطوعي بعد تجريب شاقة، وتمتد يمكن أن تساعد. عقد كل تمتد لمدة 15 إلى 30 ثانية دون كذاب. تمتد فقط حتى تشعر سحب طفيف في العضلات أو المفصل، وليس الألم. إذا زاد تهتز، الافراج عن تمتد قليلا.
الخطوة 5
تستهلك وجبة خفيفة بعد التمرين أو وجبة صغيرة مباشرة بعد الانتهاء من التمرين، أو في غضون ساعة واحدة. اختيار ملحق بعد تجريب أو جلب شيء من المنزل. التغذية بعد التمرين من الناحية المثالية ينبغي أن يكون 3 إلى 4 غرام من الكربوهيدرات إلى 1 غرام من البروتين. حليب الشوكولاته أو عصير الفاكهة المصنوعة من الحليب أو اللبن أمثلة جيدة. إذا كان التمرين الخاص بك يدوم أطول من ساعة واحدة، والنظر في التزود بالوقود مع هلام الرياضة أو الشراب الرياضي أثناء التمرين للحفاظ على إمدادات الطاقة الخاصة بك حتى.
الخطوة 6
استريح جسدك. بقية يسمح العضلات لإصلاح والتعافي من جلسة التمرين. إذا كنت تعمل في وقت قريب جدا، يمكنك في نهاية المطاف الشعور اهتز خلال جلسة عملك، وعرقلة التقدم المحرز الخاص بك أو حتى إصابة نفسك.إذا كنت هشة، في محاولة لتجنب النشاط البدني الثقيلة بقية اليوم وأخذ يوم من ممارسة الرياضة إذا لزم الأمر.
أشياء ستحتاج
- المياه
- الرياضة الشراب
- ممارسة حصيرة
- ما بعد تجريب وجبة خفيفة أو وجبة
نصائح
- أكل 1-2 ساعات قبل التمرين لمنع العضلات هشة بسبب عدم كفاية الطاقة. هيدرات بالماء قبل وأثناء جلسة التمرين. الاحماء بشكل صحيح قبل أن تبدأ ممارسة في كثافة أعلى. استهلك مشروب الرياضة أثناء التمرين إذا كنت العرق بشكل مفرط أو ممارسة أطول من ساعة واحدة. تناول نظام غذائي متوازن طوال اليوم لاستعادة العضلات. بقية العضلات 48 ساعة قبل تدريبه مرة أخرى مع ممارسة المقاومة.
تحذيرات
- توقف عن ممارسة التمارين الرياضية على الفور إذا شعرت بألم أو بدوار أو برأس خفيف أو غثيان. التوقف عن ممارسة إذا العضلات الهشة تضر النموذج الخاص بك. تجنب الجفاف. إذا كنت عطشان، كنت بالفعل المجففة قليلا. تجنب ممارسة عالية الكثافة إذا لم تكن قد أكلت في ساعات عديدة. لا تنتظر لتناول الطعام بعد اكتمال جلسة التمرين.
