كيفية الحصول على جسم عداء
جدول المحتويات:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، يمكنك أن تفقد الدهون الزائدة وتحسين مظهرك طالما أنك على استعداد لتكريس الوقت والطاقة لهدفك. تطوير جسم عداء يتطلب إضافة ممارسة لبرنامج فقدان الوزن. جرعة صحية من الواقعية يساعد أيضا على إبقاء لكم على المسار الصحيح. فقدان الوزن والبدء في تشغيل البرنامج سوف تحصل في أفضل شكل ممكن، لكنها لن تغير شكل الجسم الأساسي الخاص بك.
فيديو اليوم
أهداف
->
البقاء واقعية عند وضع فقدان الوزن وممارسة الأهداف. فقط حوالي 20 في المئة من الناس الذين يبدأون نظام غذائي وممارسة برامج الحفاظ على فقدان الوزن لمدة عام واحد، وفقا لتقرير كلية الطب براون نشرت في يوليو 2005 "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". في نهاية المطاف في 20 في المئة الذين يحققون النجاح، ووضع أهداف معقولة على المدى الطويل. خطة على فقدان ما لا يزيد عن 2 جنيه في الأسبوع. فقدان أسرع يمكن أن تزيد من خطر تطوير نقص التغذية وكذلك مشاكل المرارة أو النقرس.
تصميم نظامك الغذائي
-> >
تناول الحق بسيط بشكل لا يصدق - على الورق. اختيار اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والفواكه والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والقضاء على السعرات الحرارية السكر فارغة. فمن الصعب اتباع خطة النظام الغذائي في الحياة الحقيقية. كل شخص لديه الأطعمة الزناد مختلفة - الأطعمة التي لا يمكن أن تتوقف عن تناول الطعام بمجرد البدء. تحديد لك وتجنبها. ولكن لا تترك غرفة في خطة النظام الغذائي الخاص بك لعلاج في بعض الأحيان. لتخسر 1 رطل في الأسبوع، تحتاج إلى خفض 3، 500 سعرة حرارية من تناولك الأسبوعي، أو 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. تتبع ما كنت تأكل عادة لمدة أسبوع واحد للحصول على فكرة جيدة من الاستهلاك اليومي.
التخطيط لبرنامج تمارين
->
النظام الغذائي وحده لن يخلق الجسم عداء. تحتاج إلى ممارسة لتثبيت عضلات مترهل. الاستثمار في مدرب شخصي أو التسجيل في نظام غذائي منظم وممارسة البرنامج قد تساعدك على تحقيق أهدافك. ووجدت دراسة جامعة تكساس A & M في عدد يونيو 2011 من "مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية" أن النساء البدينات المسجلين في النظام الغذائي تحت إشراف وبرامج ممارسة الرياضة فقدت المزيد من الوزن والدهون كتلة من أولئك الذين ببساطة حصلت على محادثات بيب. يمكنك بدء تشغيل برنامج تشغيل حتى لو كنت يعانون من زيادة الوزن. راجع طبيبك أولا للحصول على موافق على بدء ممارسة روتينية. شراء جيدة الاحذية، تبدأ بطيئة، مع المشي إذا لزم الأمر، وبناء على تشغيل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
تتبع تقدمك
-> >
فإنه من السهل أن تتبع فقدان الوزن والإحصاءات الخاصة بك مع البرامج عبر الإنترنت أو مع مجرد جهاز كمبيوتر محمول. التقاط صور من نفسك كل أسبوع لسجل الرسوم البيانية لكيفية يتغير جسدك كما تفقد الوزن وممارسة الرياضة. هذا يمكن أن توفر التشجيع على الاستمرار في الأيام عندما كنت لا تشعر أي أقرب إلى هدفك من وجود جسم عداء.
