كيفية الحصول على سليم ثيغس
جدول المحتويات:
الدهون الفخذين تجعل من الصعب على التحرك، كما أنها تزيد من مشاعر الوعي الذاتي. العثور على بقعة حلوة حيث ساقيك رقيقة دون العضلات المفرطة يأخذ الانضباط وإيجاد المزيج الصحيح من التغييرات نمط الحياة. على الرغم من الوزن الثقيل التدريب هو خارج الصورة، وممارسة ليست كذلك. لديك فقط لاتخاذ النهج الصحيح. النظام الغذائي الخاص بك يحتاج أيضا إلى أن تؤخذ بعين الاعتبار.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
إنتاج نقص السعرات الحرارية لانقاص الوزن في الفخذين ومن خلال جسمك ككل. خفض بقعة غير ممكن، وذلك لتحقيق أرق الفخذين، يجب إنشاء هيئة أرق تماما. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الحد من استهلاك السعرات الحرارية. الحد من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم سوف يسبب لك أن تخسر حوالي 1 إلى 2 جنيه من الوزن في الأسبوع.
الخطوة 2
->
قم بوضع النظام الغذائي الخاص بك حول الأطعمة التي تكون منخفضة في السعرات الحرارية، ولكنها مرتفعة في الحجم. هذه الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة يمكن أن تملأ لك على عدد أقل من السعرات الحرارية الإجمالية. الفواكه والخضروات هما مثالان مفيدان بشكل خاص. ليس فقط أنها منخفضة في السعرات الحرارية، ولكنها أيضا عالية في الماء والألياف المحتوى، مما يملأ لك. وتشمل الأطعمة الأخرى ذات الكثافة المنخفضة للطاقة في النظام الغذائي الخاص بك مثل الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك.
الخطوة 3
->
شرب الماء طوال اليوم لتجنيب نفسك السعرات الحرارية الفارغة. استخدام الماء بدلا من جميع المشروبات المحملة السعرات الحرارية، وشرب كوب مع وجبات الطعام الخاصة بك لخلق شعور كامل في معدتك. المياه لديها صفر السعرات الحرارية، كما أنه يساعد الشوائب دافق من النظام الخاص بك.
الخطوة 4
->
حرق الدهون في الفخذين مع ممارسة القلب والأوعية الدموية. قضاء خمسة أو ستة أيام في الأسبوع القيام القلب واختيار النموذج الذي تريد، مثل الجري، المشي يسير بخطى سريعة، والتدريب بيضاوي الشكل، والسباحة أو القفز الحبل. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 60 إلى 90 دقيقة من ممارسة تمارين خمسة أيام في الأسبوع لفقدان الوزن بكفاءة. ممارسة في كثافة معتدلة.
الخطوة 5
->
زيادة مستويات النشاط الخاص بك خلال اليوم. خذ كل فرصة يمكنك لتناسب المزيد من الحركة في حياتك. هذا سوف يعزز النفقات العامة الخاصة بك من السعرات الحرارية وتساعدك على خلق أرق الفخذين بشكل أسرع. الذهاب لمدة 30 دقيقة سيرا على الأقدام في وقت الغداء، والانضمام إلى الدوري الرياضي الترفيهية واستخدام السلالم بدلا من السلالم المتحركة في مراكز التسوق.
الخطوة 6
->
تمتد العضلات في الفخذين لمنحهم نظرة أطول، أصغر حجما. وهناك طريقة جيدة للقيام بذلك عن طريق حضور دروس اليوغا يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. والاندفاع المنخفض هو اليوغا تشكل التي تمتد الفخذين وأوتار الركبة. تنفيذ هذا عن طريق اتخاذ خطوة طويلة إلى الأمام مع قدمك اليمنى والانحناء كل من الركبتين لخفض جسمك إلى أسفل. ضع الركبة اليسرى والجزء العلوي من قدمك اليسرى مسطحة على الأرض. رفع ذراعيك فوق رأسك، ضع النخيل الخاص معا، وهزيل إلى الأمام قليلا. عقد لمدة 30 إلى 45 ثانية، وإطلاق سراح ببطء والتبديل الجانبين.
