كيفية الحصول على عجول أصغر ذات مكانة قصيرة

أفضل طريقة لتقليل حجم العجول تعتمد على ما إذا كانت عجولك كبيرة بسبب الدهون أو العضلات. إذا كانت عجولك دهنية، يجب عليك تقليل الوزن الكلي عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. إذا كانت عجولك عضلية جدا، ربما كنت تمارس بالفعل، لذلك سوف تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك وتغيير روتين ممارسة الخاص بك. وهذا ينطبق على الناس من أي ارتفاع.

فيديو اليوم

القضاء على الدهون

الخطوة 1

->

تقليل السعرات الحرارية مع خيارات وجبة صحية. الصورة الائتمان: شيرونوسوف / إستوك / جيتي إيماجيس

تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا. تناول المزيد من البروتين الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة. استخدام آلة حاسبة على الانترنت مثل ميبلات ليفسترونغ لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق يوميا وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك من أجل حرق 500 إلى 1000 السعرات الحرارية إضافية يوميا. وبهذا المعدل، من المرجح أن تفقد 1 إلى 2 رطلا من الدهون في الأسبوع، وهو ما يعتبر معدل فقدان الوزن صحي.

الخطوة 2

->

السباحة هو وسيلة رائعة للحصول على العجول في الشكل. بيكسلاند / بيكسلاند / جيتي إيماجيس

قم بإجراء تمارين مكثفة بشكل معتدل لمدة 30 إلى 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. تجنب التمارين التي تضخ عجلك، مثل ركوب الدراجات الثابتة. المشي والجري والسباحة هي خيارات أفضل.

الخطوة 3

->

تدريب العجول مع التدريبات على أساس المقاومة سيزيد من لهجة. إيبراكوفيك / إستوك / جيتي إيماجيس

إجراء تدريبات تدريب القوة يومين في الأسبوع. إذا كنت تمارس العجول الخاصة بك، واستخدام الأوزان الخفيفة وتجنب الاقتراحات الضخ المستمر.

الخطوة 4

->

الأنشطة في الهواء الطلق مثل المشي لمسافات طويلة وتحسين مظهر العجول مع مرور الوقت. بيكسلاند / بيكسلاند / جيتي إيماجيس

زيادة النشاط العام على مدار اليوم. اختيار للذهاب للنزهة أو اللعب مع الحيوانات الأليفة الخاص بك بدلا من مشاهدة التلفزيون. المشي أبعد للعمل أو إلى مخزن عن طريق وقوف السيارات أبعد مرة أخرى في موقف للسيارات. الجلوس على الكرة ممارسة أو الوقوف في العمل، أو الحفاظ على الوزن مجانا أو الفرقة المقاومة في مكتبك.

تقليل العضلات

الخطوة 1

->

استخدام آلة حاسبة على الانترنت لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. الصورة الائتمان: فرانشيسكو ريدولفي / إستوك / جيتي إيماجيس

تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلك. مرة أخرى، استخدام آلة حاسبة على الانترنت مثل ميبلات ليفسترونغ لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق يوميا وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك.

الخطوة 2

->

اليوغا هو بديل لتدريب الوزن. الصورة الرمزية: موتويوكي كوباياشي / الرؤية الرقمية / جيتي الصور

أداء اليوغا أو بيلاتيس لتدريب القوة بدلا من استخدام الأوزان. هذه التمارين تعمل العضلات برفق واستطالة لهم، لذلك يمكنك تعزيز القدرة على التحمل بدلا من بناء العضلات الضخمة.

الخطوة 3

->

تمتد من قبل يميل إلى الأمام بقدر ما تستطيع. الصورة: جوبيتريماجيس / بيكسلاند / جيتي إيماجيس

امتد عضلات الساق كل يوم لمدة 5 إلى 10 دقائق، وخاصة قبل ممارسة الرياضة ولكن بعد فترة قصيرة الاحماء. الجلوس على الأرض مع قدميك من أمامك والهلال إلى الأمام إلى الأمام ما تستطيع، أو شنق كعب واحد من خطوة ودفع بلطف كعب على الأرض.

الخطوة 4

->

الجري هو وسيلة رائعة للعجول ضئيلة. الصورة: ريان مكفاي / الرؤية الرقمية / جيتي إيماجيس

أداء المزيد من التمارين الرياضية والتدريب أقل قوة، وخاصة بالنسبة ساقيك. تجنب التمارين التي تتطلب حركة الضخ لعجلك، مثل ركوب الدراجات. تشغيل، المشي السريع والسباحة هي أفضل لتخسيس عضلات الساق.

الخطوة 5

->

استخدام الأوزان الصغيرة لتدريب مع العجول الخاصة بك. الصورة: كيرس-وا / إستوك / جيتي إيماجيس

استخدم الأوزان أخف وزنا مع ممثلين أعلى في أي تدريب الوزن التي تقوم بها مع العجول الخاصة بك.