كيفية الحصول على أصغر الخصر سريع للمراهقين

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإنه من غير الصحي أن تفقد أكثر من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع لكل من المراهقين والبالغين. في المراهقين، يمكن أن يعزى فقدان الوزن السريع لتقزم النمو وضعف التنمية. ومع ذلك، مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن للمراهقين بسهولة تحقيق الهدف من وجود الخصر أصغر، في حين تعزيز الصحة العامة والسلامة والرفاه.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

المراهقين السباحة

البقاء نشطة جسديا من أجل البدء في فقدان الوزن والبدء في بناء العضلات. سوف كسب المزيد من العضلات تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون. تمارين القلب والأوعية الدموية التي تشمل أنشطة مثل الجري والمشي السريع والسباحة والقفز على الحبل هي مثالية. للمساعدة في اكتساب العضلات، ويوصى تدريب القوة التي تشمل سيتوبس، بوشوبس، عصابات المقاومة و بيلاتيس من قبل جمعية نيمورس. وهناك طريقة فعالة لرؤية النتائج السريعة هي العمل لمدة ستة أيام في الأسبوع، ما يقرب من 30 دقيقة في اليوم.

الخطوة 2

->

مراهق شرب الحليب

الحد من تناول المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، والتي تحتوي عادة على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية غير الضرورية. شرب الماء بدلا من ذلك عندما يكون ذلك ممكنا. التحول من الحليب الكامل للحليب غير الموفرة يمكن أيضا أن تحدث فرقا في فقدان الوزن. تجنب أيضا الكربوهيدرات "النشوية"، مثل الخبز والخبز الأبيض والبطاطس. التغييرات الصغيرة تحدث فرقا كبيرا في فقدان الوزن.

الخطوة 3

->

طبق الأفوكادو والدجاج

اختر الأطعمة من المجموعات الغذائية الأساسية الأربعة، والقضاء على الأطعمة غير الطبيعية مثل شذرات الدجاج، ونفخ الجبن، والفواكه لفة وغيرها من الأطعمة المصنعة. تناول الدهون الصحية والبروتين مع كل وجبة أو وجبة خفيفة، مثل زبدة الجوز، الأفوكادو والحبوب الكاملة. اختيار الخضار والفواكه في مجموعة واسعة من الألوان. تذكر أن تشمل الألبان كذلك، مع الجبن قليل الدسم والزبادي.

الخطوة 4

->

المراهق الكتابة في مجلة

خطة التمرين والوجبات في وقت مبكر مع مجلة. اكتب مقدار الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون والأنشطة المستقرة الأخرى، فضلا عن فترات النشاط البدني والسعرات الحرارية. عندما يكون كل شيء على الورق، يصبح من الأسهل بكثير لمعرفة المجالات التي تحتاج إلى العمل على، وكذلك تتبع التقدم المحرز.

أشياء ستحتاج

• النظام الغذائي
• نظام التمرين
• القلم
• مجلة

نصائح

• الحصول على والديك والأصدقاء المعنيين. وجود دعم من أحبائهم في حين اتباع نظام غذائي يمكن أن تساعد في تحقيق الأهداف. لا تجعل نفسك تشعر بالحرمان من اتباع نظام غذائي. فقط الحد من تناول الدهون المشبعة والأطعمة مع الكربوهيدرات الثقيلة. لا تتخطى الوجبات، مثل وجبة الإفطار.الوجبات الصغيرة المستهلكة طوال اليوم أكثر صحة.

تحذيرات

• تجنب الوجبات الغذائية بدعة. هذه الوجبات الغذائية لا تعمل على المدى الطويل، ويمكن أن تكون خطرة على صحتك.