كيفية الحصول على أرجل مضغوطة باستخدام جهاز المشي

يمكنك القيام به كامل تجريب الجزء السفلي من الجسم على حلقة مفرغة. جنبا إلى جنب مع المشي والجري، ومطاحن مثالية لتمارين التنغيم التي تبني قوة في غلوتيس، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة والعجول. سفلت الساقين يمكن أن تساعدك على التحرك بشكل أسرع، وزيادة الاستقرار وخفة الحركة أفضل. التنغيم ساقيك خلال جلسة مفرغة يعطي لك أيضا تدريب القلب والقوة التدريب في واحد.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تشغيل على حلقة مفرغة. يتطلب الجري أن تشارك جميع عضلات الجسم السفلي طوال الجلسة بأكملها، والتي يمكن أن تساعدك على تشديد ونبرة. يمكن أن يساعدك تشغيل 10 دقائق على حرق 300 إلى 450 سعرة حرارية في 30 دقيقة، حسب طولك ووزنك. يمكنك حرق الدهون من الجسم بأكمله، بما في ذلك ساقيك.

الخطوة 2

قم بزيادة المنحدر والمشي فوق التلال أثناء تجريب مفرغه، والتي ستستهدف وتصدر ظهر ساقيك وعقبك. اتخاذ خطوات صغيرة عند المشي التلال لتجنب إصابة الركبتين، الهزيل إلى الأمام قليلا والحفاظ على عضلات البطن تشارك.

الخطوة 3

المراوغة الجانبية على حلقة مفرغة لهجة الفخذين الداخلية والخارجية. تعيين المطحنة ك بسرعة معتدلة لتجنب السقوط أو فقدان رصيدك. بدوره حتى الجانب من جسمك يواجه لوحة التحكم. إذا كان الجانب الأيمن هو نحو لوحة التحكم، تخرج مع قدمك اليمنى. مع هوب طفيف، وجلب قدمك اليسرى في لتلبية الحق. مع الوزن على القدم اليسرى، تخرج مع الحق مرة أخرى وكرر خلط ورق اللعب. الجانب المراوغة لمدة خمس دقائق مع الجانب الأيمن الخاص بك التي تواجه لوحة التحكم ثم التبديل وتكرار على الجانب الأيسر.

الخطوة 4

تنفيذ طعنات المشي على حلقة مفرغة لتعزيز ونبرة الأساسية الخاصة بك، غلوتيس، أوتار الركبة، الفخذين والعجول. تعيين حلقة مفرغة في انحدار طفيف وسرعة معتدلة. ضع أصابعك على السور اليد لتحقيق التوازن إذا كنت تشعر متذبذب. هل 1-2 دقائق من المشي الطعنات ثم خفض المنحدر إلى محايد والمشي لعدة دقائق للتعافي.

نصائح

• إضافة سباقات السرعة 30 ثانية في جهاز المشي الخاص بك تشغيل روتين كل ثلاث إلى خمس دقائق لإضافة المزيد من القوة والعضلات.