كيفية الحصول على معدة مسطحة وفخذين أقل ثباتا

لا حبوب منع الحمل السحرية، والغذاء أو ممارسة واحدة تكسب لك شقة في المعدة والفخذين أرق. هذه الأجزاء الجسم تحسد عليها تأتي من جيدة، والعمل القديم من الصعب في صالة الألعاب الرياضية ونظام غذائي نظيف، جزء تسيطر عليها. وبطبيعة الحال، يمكن لبعض التقنيات ممارسة والقرص لخطة الأكل تساعدك على تحقيق هذه الأهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع.

فيديو اليوم

حرقه

نشاط القلب والأوعية الدموية يحرق السعرات الحرارية، مما يساعدك على خلق العجز في السعرات الحرارية لانقاص الجنيهات. دون فقدان الدهون اضافية تغطى معدتك وفخذ عضلاتك، عليك أبدا الحصول على اللياقة البدنية التي تسعى. نزهة عارضة أو ركوب الدراجة لطيف لطيف، وانها بالتأكيد أكثر صحة من الجلوس على الأريكة. إذا كنت تريد النتائج، ومع ذلك، يجب عليك ركلة حتى كثافة.

ربما كنت قد سمعت من فترة عالية الكثافة التدريب، أو هيت، وانها تذكرتك لفقدان الدهون فعالة. يمكن أن يكون سهلا كما تناوب نوبات قصيرة من الركض مع الركض السهل أو المشي لمدة 30-40 دقيقة. بدلا من ذلك، وضعت معا دائرة القلب الفاصل الذي يضطر عضلات الفخذين ويقوي عضلات عبس الخاص بك. العمل بها مع هيت يحفز الجسم حرق الدهون آليات بطرق التدريب حالة مستقرة فقط لا يمكن.

في حين أن أي ممارسة يمكن أن يسبب لك فقدان الدهون من منطقة معينة - فقدان الدهون واكتسبت في جميع أنحاء الجسم وفقا للهرمونات وعلم الوراثة - يمكنك لهجة عضلات محددة حتى تبدو أكثر تحديدا بمجرد القيام به انخفاض الوزن.

المعدة والفخذ هيت الدائرة

-> >

في المعدة والفخذ هيت الدوائر الصورة: بوديناداجيس / إستوك / جيتي إيماجيس

عند الانتهاء من هذه الدائرة، والتمارين ذات الأرقام الزوجية هي التحركات منخفضة إلى متوسطة الشدة في حين أن التمارين الفردية يجب القيام به في جهد شامل.

ابدأ بالدفء، مثل الصعود والهبوط على الناهض، لمدة 3 إلى 5 دقائق وتنتهي مع 3 إلى 5 دقائق يبرد. القيام دقيقة من التمارين التالية في تتابع سريع. أداء مجموعتين الدوائر لمدة 20 دقيقة من العمل.

1. مارش إن بلاس
2. بيربيس
3. القرفصاء الوزن
4. القفز القرفصاء
5. يقف الجانب الانحناءات
6. القفز الطعنات
7. موقف موقف
8. واحد الساق القفزات (30 ثانية كل ساق) الظل الملاكمة
9. سرعة المتزلجين؟

->

الاستيلاء على أصدقاء للانضمام إليكم وتبقي لكم دوافع. الصورة: فاديمغوزفا / إستوك / جيتي إيماجيس

التحركات بليوميتريك، مثل بوربيس والقفز القرفصاء، ورفع معدل ضربات القلب الخاص بك حتى تحرق السعرات الحرارية، وكذلك تعزيز وتطوير عضلات الفخذين.

مضخة الحديد

رفع الأوزان يساعدك على بناء العضلات، مما يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك. كنت تريد بالتأكيد أن تفعل التحركات التي تستهدف الفخذين و ميدسكتيون، ولكن على غرار 1980s المصاعد الساق والجلوس المنبثقة ليست لديك الذهاب إلى الخيار.

انضموا إلى الأولاد الكبار في الصالة الرياضية و يملكون بعض الحديد. لفخذيك، يتقرفص، مفصلات الورك، الطعنات وخطوات بناء العضلات. لا تقلق بشأن يستكثر، كما كان لديك لالتزام جلسات يومية تقريبا واتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية للحصول على العضلات. النساء، وخاصة، لا عادة ما يكون الشخصية الهرمونية لتحقيق مكاسب العضلات غير عادية.

الهدف من حوالي اثنين من الجسم الكلي لبناء القوة جلسات أسبوعيا - ثلاثة، إذا كان لديك الوقت - والقيام على الأقل مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرار التمارين المختارة. استخدام الأوزان الثقيلة التي تجعلك التعب من قبل آخر مندوب أو اثنين. انتظر 48 ساعة على الأقل بين التدريبات قوة للسماح للانتعاش. لا تترك الجزء العلوي من جسمك من تدريب القوة، إما - كلما العضلات التي تقوم بإنشائها، كان ذلك أفضل لفقدان الوزن.

التحركات الخاصة لا تعطيك المعدة. يمكنك أن تفعل الألواح والتمارين المضادة للتناوب لبناء الاستقرار والقوة، ولكن النظام الغذائي وفقدان الدهون بشكل عام يلعب دورا أكبر في خلق بطن مسطح.

اقرأ المزيد:

22 الطعنات الجديدة إلى سوبر تهمة يوم الساق أكل الحق

على المدى الطويل، وفقدان الوزن يساعد ضئيلة فخذيك وتسطح بطنك. خفض السعرات الحرارية حوالي 500 أدناه ما تحرق يوميا لتفقد 1 جنيه في الأسبوع. اتخاذ خيارات صحية أكثر من مرة، بحيث النظام الغذائي الخاص بك يتكون أساسا من البروتينات العجاف والخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة.

-> >

أكل الحق الصورة: ميشلسون / إستوك / جيتي إيماجيس

اتبع هذه النصائح الإضافية لجعل الأطعمة كلها، وخفض السعرات الحرارية الحمية تعظيم فقدان الوزن دون الجوع غير عادي:

هل لديك البروتين مع كل وجبة:

• البروتين يساعدك على الشعور بالارتياح لأنه يستغرق وقتا أطول لهضم. البروتين يدعم أيضا نمو العضلات. تهدف إلى 10 غراما في الوجبات الخفيفة و 20 إلى 30 غراما في وجبات الطعام. تحميل ما يصل على الألياف الغنية الأطعمة:
• الألياف يساعد الهضم، تباطؤ الأطعمة 'العبور خلال المسالك و حفظ لكم كامل لساعات بعد وجبة. الخضار المائي، مثل الخس والفلفل، والحبوب الكاملة تحتوي على الألياف التي تحتاج إليها. تهدف إلى 25 إلى 30 غراما في اليوم الواحد. تناول المشروبات:
• الصودا، القهوة الفاخرة والكحول والعصير والمشروبات الرياضية والشاي الحلو كل لديها الكثير من السعرات الحرارية الزائدة، ومعظمهم من السكر. قطع هذه إلى نحيل الفخذين والبطن دون الشعور المحرومين. شرب الكثير من الماء
• : حافظ على رطبك تماما لمنع الانتفاخ بسبب الجفاف. يساعدك الترطيب أيضا على الشعور بالطاقة من أجل التدريبات وتبقيك على الدوام. اقرأ المزيد:

14 الأطعمة للمساعدة في الحصول على العجاف