كيفية المساعدة في جعل معدتك صحية

معدتك هي واحدة من أهم الأجهزة في الجسم، لأنه يلعب دورا حاسما في هضم الطعام. الحفاظ على معدتك صحية ليس فقط يمنع آلام في البطن، ولكن أيضا يعمل على الحفاظ على الجسم بأكمله في عمل جيدة. إذا كنت قلقا بشأن صحة معدتك، تحدث مع طبيبك لاستبعاد حالة طبية.

فيديو اليوم

أكل بما فيه الكفاية ولكن ليس أكثر من اللازم

أنت تعرف أنك قد أكلت أكثر من ملء الخاص بك عندما يكون لديك هذا الألم غير مريح في بطنك التي يمكنك تخفيف فقط عن طريق إلغاء التنصت السراويل الخاصة بك. بالإضافة إلى الانزعاج، تناول الكثير جدا سيئ لمعدة الخاص بك. استهلاك أجزاء كبيرة من الطعام في وقت واحد يضع ضغطا على العضلة العاصرة المريئية السفلى، والذي يفصل المعدة من المريء الخاص بك، والسماح للمحتويات الحمضية المعدة لنسخ احتياطي في المريء الخاص بك وتسبب حرقة المعدة. الإفراط في تناول الطعام قد يسبب لك أيضا تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاج إليه، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.

للحفاظ على معدتك صحية، ومنع حرقان والحد من السعرات الحرارية الزائدة، في محاولة للحفاظ على أجزاء في الاختيار. استخدام لوحات أصغر والأوعية، والانتظار 20 دقيقة قبل أن تعود للثواني ولا تخطي وجبات الطعام. تخطي وجبات الطعام قد يؤدي إلى الجوع الشديد، مما تسبب لك لتناول الطعام أكثر من معدتك يمكن التعامل معها.

ملء المعدة مع الألياف للحفاظ على صحتها

الألياف، الكربوهيدرات غير قابلة للهضم، ليست جيدة فقط لمعدتك، ولكن الجهاز الهضمي بأكمله. في معدتك، الألياف تمتص الماء للمساعدة في إبطاء الأمور - حفظ لكم كامل لفترة أطول، والتي قد تساعد في السيطرة على الوزن. الألياف أيضا يضيف الجزء الأكبر إلى البراز، الذي يساعد في القضاء على النفايات ويساعد على منع الإمساك.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور يمكن أن تساعدك على الحصول على الألياف التي تحتاجها للحفاظ على معدتك صحية. يحتاج الرجال 30 إلى 38 غراما في اليوم، والنساء 21-25 غراما. ومعظم الامريكيين لديهم صعوبة في الحصول على ما يكفي، وفقا لمؤسسة مجلس المعلومات الغذائية الدولية. عندما تجتاح كمية الخاص لتحسين الصحة، إضافة الألياف تدريجيا وشرب الكثير من السوائل. هذا يساعد على منع الانزعاج في البطن ويحافظ على البراز لينة لجعله أسهل لتمرير.

تناول المزيد من اللحوم غير المجهزة غير المجهزة

قد يؤدي ارتفاع تناول اللحوم المصنعة مثل الديلي الرومي واللحم المقدد والنقانق إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان المعدة، وفقا للجمعية الأمريكية للسرطان. على الرغم من أن الباحثين بحاجة إلى تأكيد السبب مع مزيد من الدراسات، فإنه؛ وقد تم النظر إلى أن خطر سرطان المعدة قد يكون سبب الهيم الحديد، وهو نوع من الحديد وجدت في اللحوم. وتشمل الأسباب المحتملة الأخرى مركبات الملح والنترات والنيتريت والأمينات غير المتجانسة والمركبات الهيدروكربونية العطرية متعددة الحلقات، التي تنشأ من درجات حرارة عالية للطهي، وفقا لتحليل تلوي عام 2013 نشر في بلوس وان.اللحوم الحمراء ولحم البقر ولحم الخنزير ترتبط أيضا بسرطان القولون، لذلك كنت تريد أيضا للحد من تناول الخاص بك للمساعدة في الحفاظ على الجهاز الهضمي بأكمله في عمل جيدة.

الحد من تناول هذه الأطعمة واستبدالها بخيارات صحية قد يساعد على الحفاظ على صحة المعدة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. لذلك بدلا من شطيرة السلامي، شريحة تصل بعض الدجاج المشوي لاستخدامها كما اللحوم الغداء. كما تقدم المأكولات البحرية الطازجة والتركيا بدائل جيدة للحوم المصنعة. يمكنك الحصول على البروتين من الفاصوليا وأغذية الصويا ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن الزبادي.

إدارة الإجهاد

الإجهاد هو المساهم الرئيسي في عدد من الأمراض التي تؤثر على معدتك، بما في ذلك ارتجاع المريء والقرحة المعدة. إن إيجاد طرق لإدارة الإجهاد قد يساعد على تحسين شعور المعدة. أي شكل من أشكال النشاط البدني، من المشي من خلال الحديقة إلى فئة تدور مكثفة، يمكن أن تساعدك على إدارة الإجهاد. للحصول على أقصى قدر من الفائدة والحد من التوتر، وتهدف لمدة 30 دقيقة من النشاط العادي في اليوم، وفقا ل هلبغويد. غزاله. العثور على منافذ ل أنغست الخاص بك يمكن أن تساعد أيضا، مثل الكتابة في مجلة أو التحدث إلى مستشار. تناول نظام غذائي صحي يعمل أيضا على إدارة الإجهاد من خلال توفير جسمك مع العناصر الغذائية التي يحتاجها للرد.