كيفية تحسين رفرفة ركلة في السباحة حرة
جدول المحتويات:
سواء كنت متخصصا في السباق أو السباح أو المسافات الطويلة، فإن تقنيات الركل المناسبة يمكن أن تحسن كثيرا كفاءة السكتة الدماغية حرة. السباحين السباق يمكن أن تولد قوة كبيرة مع ركلة جيدة. قد ترياثليتس تريد "حفظ" ساقيه لتشغيل وركوب الدراجات، ولكن شكل الركل السليم يقلل كثيرا من السحب تحت الماء الناتجة عن ساقيه ويساعد على السيطرة على وضع الجسم أثناء السكتة الدماغية. بغض النظر عن التخصص السباحة الخاصة بك، وتحسين ركلة رفرفة الخاص بك وسوف تعزز سرعة الخاص بك في السكتة الدماغية حرة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تحسين مرونة الكاحل لركلة أقوى. يتم إنشاء الكثير من القوة الدافعة من ركلة الخاص بك عن طريق الجزء العلوي من قدمك دفع ضد الماء. وكلما زاد عدد الحركة لديك في الكاحل والقدم السفلي، كلما زادت قوة ركلة. يمكن للسباحين ذوي الركلات الأقوى أن يشيروا إلى أقدامهم مباشرة بما يتماشى مع أرجلهم السفلية - وهي زاوية بزاوية 90 درجة للوضع الطبيعي لأقدامهم - وأحيانا أبعد من ذلك. أداء تمارين تمتد الكاحل اليومية مع المعونة من لوحة حزام أو لوحة انحدر حتى يمكنك تحقيق "نقطة اصبع القدم" على التوالي لتوليد أقصى قوة الركل. عند السباحة، وتذكر أن المرن الكاحلين قدر الإمكان من خلال محاولة لتوجيه أصابع قدميك في الحائط خلفك.
الخطوة 2
توليد المزيد من الطاقة مع كل ركلة من خلال تقوية عضلات الفخذ المثنية. يتم إنشاء معظم القوة في ركلة الخاص بك من قبل عضلات الورك. يمكن التدريبات ركلة عمودي تعزيز الوركين وتحسين القدرة على التحمل. في نهاية عميقة من بركة، ببساطة الوقوف منتصبا ورفرفة ركلة لدفع جسمك بعيدا من الماء ممكن. يمكن للمبتدئين استخدام أيديهم لتحقيق التوازن، ولكن من الناحية المثالية يمكنك إجراء الحفر مع ذراعيك تبسيط أو عبرت على صدرك. ركلة لمدة 45 ثانية، ثم كرر الحفر بعد فترة راحة واحدة دقيقة.
الخطوة 3
التركيز على الحفاظ على ساقيك استرخاء وفكك. استرخاء، "طويلة" الساقين نقل المزيد من القوة من الوركين إلى الماء، لذلك فمن المهم للحد من ثني الركبة في ركلة حرة الخاص بك. الكثير من الانحناء في الركبة يؤدي إلى ركلة مع إهدار الحركة من الماء. إجراء تدريبات ركلة الساق العميقة لتقليل الانحناء الركبة. السباحة مع ممارسة تعويم لدعم يديك، واستخدام ركلة فقط. اترك فقط الكعب لكسر على السطح والتركيز على الحفاظ على ساقيك على التوالي قدر الإمكان خلال ركلة الانتعاش الخاص بك.
