كيفية تحسين وضعية الذكور

تصوير الثقة عند المشي في غرفة أو في الملعب يمكن أن تبدأ مع الموقف الخاص بك. الرجال الذين لديهم نمط الحياة المستقرة، وقضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الذين رفع الأوزان مع شكل غير صحيح قد تتطور أوجه القصور الوضعي. يمكن أن تؤدي جوانب مثل الكتفين المتدليين، والرأس الأمامي، والميل الأمامي للحوض - أو المعدة - إلى ألم في الجسم وعدم الراحة والإصابات. محاذاة العضلات والعظام والأربطة يقرض بشكل صحيح لتحسين سرعة، واستخدام العضلات كفاءة، وحركات رشيقة والشعور العام للرفاه.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

قف جانبية أمام مرآة في الملابس الداخلية الخاصة بك مع قدميك عرض الورك بعيدا والعمود الفقري ممدود. اطلب من أحد الأصدقاء التقاط صورة إذا واجهتك مشكلة في الحصول على عرض دقيق. يجب أن يكون الرأس والكتفين والوركين والكاحلين في سطر واحد. لاحظ إذا كنت تميل إلى الأمام أو الخلف، أو إذا كان أي أجزاء من جسمك تخرج.

الخطوة 2

قم بتمديد عنقك لتصحيح رأس أمامي؛ يمكن للعضلات الضيقة أن تجعل رأسك مثبتا أمام كتفيك. اضغط على كتفك أسفل ظهرك كما تجلب ذقنك نحو صدرك. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الخطوة 3

عكس الكتفين أو رفع الكتفين من خلال تعزيز الجزء العلوي الخاص بك الظهر. كثير من الرجال يريدون الصدر المتقدمة بحيث يذهبون الثقيلة على مقاعد البدلاء الضغط بعد إيلاء القليل من الاهتمام إلى ظهرهم. وهذا يؤدي إلى الإفراط في تدريب عضلات الصدر، والتي يمكن سحب الكتفين إلى الأمام. تدريب ظهرك كلما كنت تعمل صدرك. إجراء تمارين الظهر مثل الانسحاب اللات، الصفوف وتراجع كتفي. اختيار مستوى المقاومة التي تسمح لك لإكمال ثمانية على الأقل ولكن ليس أكثر من 12 التكرار مع الشكل المناسب.

الخطوة 4

إصلاح بطنك المعدة عن طريق تقوية عضلات البطن. يمكن عبس ضعيفة تبرز منحنى في أسفل الظهر وتسبب معدتك على التمسك بها. أداء التمارين التي تنشط البطن المستعرض، وهي العضلات في مقعد عميق مقعد التي تساعدك على سحب تقاسم المنافع الخاصة بك في نحو أسفل الظهر. أداء ألواح، ركلات رفرفة، سوبيرمانز وجرش الدراجات.

الخطوة 5

تعزيز غلوتيس الخاص بك، والتي يمكن أن تساعد في تحديد الأمامي الأمامي الحوض بينما أيضا إقراض الاستقرار في الفخذين والوركين. أداء يجلس القرفصاء، خطوة المنبثقة، الطعنات و ديادليفتس مع المقاومة، مثل الحديد و الدمبل. تجنب استخدام الأوزان التي هي ثقيلة جدا لمستوى لياقتك. يمكن أن يؤدي الإضرار بنموذجك إلى تفاقم مشكلات الموقف.

الخطوة 6

تحسين المرونة في الوركين والفخذين لمحاذاة قدميك إلى الأمام، بدلا من وجود أصابع قدميك في أو خارج، والتي يمكن رمي الموقف الخاص بك قبالة. دمج يطرح اليوغا التي تستهدف الوركين والفخذين في جلسات تمتد الخاص بك.وتشمل اليوغا المفيدة تشمل ملزمة زاوية تشكل، اصبع القدم الكبير تشكل، واحد أرجل الملك حمامة تشكل وأبو الهول تشكل، وهذا الأخير الذي يمتد أمام الوركين والفخذين. عقد كل تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

أشياء ستحتاج

• مرآة
• كاميرا
• معدات تدريب القوة

نصائح

• استكمال ثلاث مجموعات كل من اثنين إلى ثلاثة تمارين في مجموعة العضلات، مرتين على الأقل في الأسبوع. السماح لكل مجموعة عضلة محددة للراحة لمدة 48 ساعة بين جلسات تعزيز.

تحذيرات

• استشر طبيب قبل البدء في برنامج تعزيز أو امتداد جديد. إبلاغ طبيبك من أي قضايا الموقف وآلام الجسم أو عدم الراحة التي قد تكون الشعور.