كيفية تحسين مرحلتي الثانية في الانتقال الثلاثي

لتحقيق أقصى قدر من الأداء، ومعظم الرياضيين المسار تفريق الوثب الثلاثي إلى ثلاث مراحل محددة - مرحلة هوب، مرحلة الخطوة والقفز المرحلة. في حين أنه يأخذ كل مرحلة لإكمال قفزة القصوى، يمكنك أيضا العمل على مرحلة واحدة محددة لتحسين الأداء.

فيديو اليوم

الخطوة 1

بناء السرعة على النهج قبل بدء القفزة. بينما كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من السرعة، تحتاج أيضا إلى الوقت خطواتك لضرب المجلس في نفس الموقع في كل محاولة. تجربة مع مواقع انطلاق مختلفة حتى تجد المكان المحدد حيث كنت ضرب المجلس في نفس المكان. السرعة التي تحققت خلال النهج يساعد على حملك في المرحلة الثانية من الوثب الثلاثي.

الخطوة 2

محصورة من ساق واحدة من مرحلة القفزة لتحمل زخمك إلى مرحلة الخطوة. التركيز على إنفاق الكثير من الوقت في الهواء ممكن لتغطية أقصى مسافة خلال المرحلة الثانية. تأکد من أن ساق الإقلاع ممتد بشکل کامل ليتفجر ویخرج من الأرض. احتفظ بساق الإقلاع الممتد خلف الجسم لأن ساق القيادة موازية للأرض.

الخطوة 3

حرك ذراعيك في علاقة ساقيك. على سبيل المثال، إذا كان ساقك اليمنى إلى الأمام، ذراعك الأيسر هو إلى الأمام. وهذا يساعد على زيادة كمية القوة التي يمكن تطبيقها خلال المرحلة الثانية من الوثب الثلاثي لزيادة المسافة.

الخطوة 4

قم بإجراء تدريبات ثلاثية وثلاثية محددة خلال كل دورة تدريبية. وتشمل التدريبات عينة التدريبات هوب، والتدريبات التسارع والتدريبات الحدود. تساعد الممارسة الإضافية على تحسين الأسلوب الخاص بك لتحسين الأداء العام. يجب أن تجمع التدريبات العديد من المهارات، مثل الحد والقفز.

الخطوة 5

استخدام تدريبات القوة والقياسات من أجل تحسين القوة الشاملة والسرعة والقوة. وتشمل أفضل التمارين المصاعد الأولمبية ومصاعد الحديد مثل ينظف، يجلس القرفصاء وديادليفتس جنبا إلى جنب مع بليوميتريكس مثل يقفز مربع والقفزات الساق واحدة. دمج هذه التمارين في الروتين الخاص بك الثلاثي تكييف القفز البرنامج.

الخطوة 6

تحسين سرعتك من خلال تشغيل وتمارين التسارع. تعلم كيفية تشغيل بشكل صحيح يحسن بك الكفاءة العامة في جميع أنحاء الوثب الثلاثي، بما في ذلك المرحلة الثانية. استخدام مزيج من التدريبات الفاصلة، وتدريب السرعة وتلة تشغيل لتطوير السرعة.