كيفية تحسين الرقبة الموقف

قد تؤدي العضلات الضيقة في عنقك وصدرك إلى ضعف وضعية الرقبة. العضلات الضعيفة في عنقك والظهر العلوي يمكن أيضا أن يسبب الرأس إلى الأمام والكتفين مقربة، وهما التشوهات الوضعية التي يجب تصحيحها لموقف الرقبة جيدة. سوف تمارين الرقبة وتمتد تحسين الموقف الخاص بك، ويقول المعالج الطبيعي ميا فونسيكا على نيكسيرسيسس. شبكة. وتوصي فونسيكا بتمارين الذراع. كل من فونسيكا و "الدكتور تشارلز" إينيس على أب الأساسية و المعدة التدريبات. كوم يقول تمتد الرقبة وينبغي أن يتم تمارين تعزيز عدة مرات في اليوم لتحسين الموقف. الدكتور تشارلز، المعالج الطبيعي والمدرب الشخصي، ويقترح تمارين مثل الثنية الذقن و ستيرنوكليدوماستويد (سم) تمتد.

>

فيديو اليوم

الذراع أرجوحة المتابعة

الخطوة 1

الوقوف على التوالي مع قدميك عرض الكتفين. الذراع سوينغ المتابعة ممارسة يقوي العضلات في الجزء الخلفي من عنقك إيسوميتريكالي لتعزيز الموقف الرقبة الصحيح. كما أنها ستعزز عضلات الجزء العلوي من الظهر وتمتد عضلات الصدر، ويقول فونسيكا. عقد ذراعيك استرخاء على جانبيك. سحب رأسك مرة أخرى حتى العنق الخاص بك هو في خط مع العمود الفقري الخاص بك. نتطلع والحفاظ على ذقنك موازية على الأرض.

الخطوة 2

ضع النخيل معا أمام ساقيك مع ذراعيك على التوالي. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك. سحب الكتفين إلى الوراء بقدر ما تستطيع حتى المرفقين والعضلة ذات الرأسين تذهب خلف رأسك، ولكن فقط إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك دون السماح لرقبة الخاص بك إلى جوت إلى الأمام. تبقى في هذا الموضع لمدة 10 ثانية.

الخطوة 3

أحضر ذراعيك إلى الوراء أمام جسمك مع بقاء النخيل معا. كرر والقيام 10 ممثلين المجموع.

الذقن الثنية

الخطوة 1

الوقوف على التوالي للقيام ممارسة الذقن الثنية، والتي هي أهم ممارسة لموقف الرقبة، ويقول الدكتور تشارلز.

الخطوة 2

حرك رأسك إلى الأمام مع الذقن موازية إلى الأرض لتقليد الموقف الأمامي إلى الأمام.

الخطوة 3

سحب رأسك إلى الوراء بقدر ما تستطيع، دون تغيير زاوية ذقنك، للقيام ذقن واحد الثنية. أداء 5 إلى 10 ممثلين واحد إلى ثلاث مجموعات.

الجبهة الرقبة تمتد

الخطوة 1

الجلوس على كرسي أو الوقوف مباشرة لتمتد العضلات سم في الجزء الأمامي من عنقك. و سم هو ضيقة العضلات الرقبة، ويقول الدكتور تشارلز. تدوير رأسك إلى اليمين والبحث عن في السقف. الذقن الخاص بك ينبغي أن نشير حتى في زاوية 45 درجة تقريبا.

الخطوة 2

ضع النخيل اليسرى بخفة على رأس رأسك فوق أذنك اليمنى وسحب رأسك برفق نحو كتفك الأيسر. سيتم ثني الكوع. إبقاء ذقنك لافتا إلى أعلى.

الخطوة 3

أمسك لمدة 20 إلى 30 ثانية ثم قم بالقيام بالجانب الأيسر. تمتد يوميا سم، توصي الدكتورتشارلز.