كيفية تحسين مسحوق البروتين امتصاص
جدول المحتويات:
مساحيق البروتين هي وسيلة شعبية لزيادة البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة إذا كنت تتبع برنامج انقاص الوزن. إن إضافة بروتين مصل اللبن إلى النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد في الحد من الجوع والسيطرة على نسبة السكر في الدم، وفقا لمايو كلينيك. معظم الفيتامينات والمعادن التي يحتاج جسمك لمعالجة البروتين بسهولة دمجها في نظام غذائي متوازن. وبالإضافة إلى ذلك، إضافة المكملات الموصى بها الطبيب قد تعظيم قدرة الجسم على امتصاص مساحيق البروتين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي خطة النظام الغذائي أو إضافة ملاحق عادات الأكل اليومية. بعض الفيتامينات والمكملات المعدنية والعلاجات العشبية قد تتداخل مع الأدوية الموصوفة للظروف الصحية الموجودة لديك.
الخطوة 2
إضافة الحبوب المدعمة التي تحتوي على فيتامين B6 إلى خطة الأكل اليومية. فيتامين B6 يساعد بروتين عملية جسمك. كما أنها تستخدم لاستقلاب السكر، وتشكيل خلايا الدم الحمراء وتساعد في وظائف الدماغ.
الخطوة 3
أضف فيتامين B1، أو الثيامين، إلى نظامك الغذائي. الثيامين يساعد الجسم عملية البروتين والكربوهيدرات. كما أنها تستخدم من قبل القلب والخلايا العصبية. الثيامين موجود في الحبوب المقواة.
الخطوة 4
دمج حمض الفوليك من خلال إضافة الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل البروكلي والكرنب والسبانخ والفواكه مثل الأفوكادو والبرتقال إلى نظامك الغذائي. حمض الفوليك يساعد الجسم على استقلاب البروتينات وهو ضروري في إنتاج الخلايا. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح
- تتوفر مساحيق البروتين في تركيبات مصل اللبن وفول الصويا والبيض. استخدام منخفضة السكر، ومسحوق البروتين قليل الدسم لتجنب السعرات الحرارية الزائدة. شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا. الماء ضروري لجميع وظائف الجسم.
تحذيرات
- استشر مزود صحتك إذا كان لديك حساسية تجاه مسحوق البروتين، مثل ضيق في التنفس، والإسهال، وخلايا النحل والحلق وحكة أو تورم. النساء الذين يعانون من سرطان ذات الصلة هرمون الاستروجين أو أخذ تاموكسيفين يجب تجنب منتجات بروتين الصويا. قد يسبب البروتين الزائد فقدان الكالسيوم. إضافة الكالسيوم مع فيتامين D الملحق لخطة النظام الغذائي الخاص بك. البروتين الزائد يتداخل أيضا مع امتصاص المغنيسيوم من قبل الجسم. المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 عمليات انزيم في الجسم المتعلقة ضغط الدم، وإنتاج الطاقة، وظائف القلب والتمثيل الغذائي الكالسيوم.
