كيفية تحسين الاهتمام الانتقائي في الرياضة

في الفوضى التي تسيطر عليها معظم الألعاب الرياضية، لديك لتحديد العناصر التي تتطلب اهتمامكم الكامل والتي تحتاج إلى حجب. في حين أن الاهتمام الانتقائي أو "التركيز" قد يبدو وكأنه مبتذلة ينفجر من قبل الرياضيين والمدربين في مقابلات ما بعد الظهر، والقدرة على الكشف عن المحفزات غير ذات الصلة في الواقع قد تكون من بين أهم لأداء رفيع المستوى في مجال الرياضة. مبرمجة عقلك للتركيز على المحفزات الجديدة، وهي جزء من استجابة التوجيه التي يحتاجها أسلافنا في البرية. ولكن بالنسبة للمسابقات الرياضية، نهج مختلف يخدم لك بشكل أفضل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

البقاء في الوقت الحاضر، وينصح الطبيب النفسي السريري والرياضي جون F. موراي. لاحظ باختصار الأخطاء والتحرك، والحد من ميل للقلق حول الأخطاء المحتملة في المستقبل. الاسترخاء لحظة بين النقاط، ونجوم التنس مثل روجر فيديرر القيام به، وإعادة تجميع، وخاصة بالنسبة لنقاط المباراة.

الخطوة 2

تلاوة التغني ذات الصلة إلى الرياضة الخاصة بك، مثل "مشاهدة طبقات الكرة"، "هجوم"، "ضرب ثقب" و "نظرة الكرة في" لزيادة اهتمام انتقائي الخاص بك.

الخطوة 3

دفع الانتباه الانتقائي إلى العظة ذات الصلة حتى تتمكن من توقع خطوة خصمك. في مضرب الرياضية، والبحث عن كتف الخصم وحركات الجذع وموقف مضرب، توصي جامعة ايداهو أستاذ علم النفس الرياضي دامون برتون في "علم النفس الرياضي للمدربين. "في الهوكي، والتركيز أكثر على عصا مطلق النار من عفريت نفسها. في البيسبول أو الكرة اللينة، ومشاهدة أقدام الخليط. في كرة السلة وكرة القدم، ومشاهدة عيون المارة، وفي كرة القدم، ومشاهدة ميدسكتيون من المراوغات.

الخطوة 4

قم بمعايرة المجال البصري الخاص بك إلى الرياضة الخاصة بك، على نطاق واسع في الميدان أو المحكمة في الرياضة مثل كرة السلة وكرة القدم وكرة القدم وتوجيه اهتمامك في الرياضة مثل التزلج، حيث التركيز ببساطة على المنعطفات وموقف اليد يساعد أكثر من غيرها.

الخطوة 5

منع الانحرافات بما في ذلك الهتاف، الحديث القمامة، يلوحون علامات في الحشد وصرخ التعليق. اسأل مدربك لاقامة محاكاة من الانحرافات في الممارسة بحيث يمكنك أن تصبح استخدامها لهم. على سبيل المثال، تدير فرق كرة القدم الأمريكية الجرم مع شريط من ضجيج الحشد أو أغنية المعركة المقاتلة، كما يشير بيرتون.

الخطوة 6

توجيه نفسك إلى المهمة بدلا من النتيجة. تجاهل النتيجة، وخاصة إذا لم يكن في صالحك والتركيز بدلا من ذلك على اللعب الخاص بك.

الخطوة 7

قم بإعداد روتين أثناء أداء مهام الرياضة. ضبط قبعة الكرة الخاصة بك، اضغط المسامير الخاصة بك، صفعة الجدار من محكمة الاسكواش قبل تقديم الخدمة، والنظر في نقاط المرمى وتصور التهديف، أو ما شابه ذلك.

الخطوة 8

مضاعفة جهودك في التركيز عندما كنت مرهق، حتى لو كان هذا يتطلب النظر إلى خصمك لعلامات التعب التي يمكنك استغلالها.