كيفية زيادة السعرات الحرارية لانقاص الوزن

يحدث وضع الجوع عندما تأكل قليلا جدا. عند تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية كثيرا، جسمك في الواقع يحفظ أي شيء تأكله، مما تسبب في فقدان الوزن لوقف أو إبطاء إلى حد كبير. لعلاج هذا، يجب أن تأكل أكثر من ذلك. في حين أن هذا قد يبدو متناقضا، الأكل يحافظ على التمثيل الغذائي الخاص بك الذهاب وسوف تسرع فعلا معدل الذي تفقد الوزن.

فيديو اليوم

الخطوة 1

استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية مثل تلك المتوفرة في الموقع الحر ديتينغ لتقدير كم يجب أن يكون تناول الطعام. على مستوى التمارين الرياضية، اختر باسال معدل الأيض. الرقم الذي تحصل عليه نتيجة لذلك هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يجب أن تكون الأكل للحفاظ على جسمك تعمل في أعلى القدرات. هدفك هو التأكد من أنك لا تقع تحت هذا الحد الأدنى.

الخطوة 2

استخدام قاعدة بيانات الغذاء أو مذكرات الغذاء على الانترنت لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك وتأكد من أنك تأكل الحد الأدنى المطلوب. معظم قواعد البيانات تسمح لك للبحث عن الأطعمة التي تأكل عادة بحيث يمكنك تتبع السعرات الحرارية المستهلكة. يمكنك الحفاظ على جهاز كمبيوتر محمول مع تناول الطعام الخاص بك أو البحث عن مذكرات على الانترنت لإدخال المعلومات.

الخطوة 3

زيادة عدد السعرات الحرارية إذا كنت قد تناولت القليل جدا. إضافة الأطعمة التي توفر السعرات الحرارية ولكن أيضا المواد الغذائية. على سبيل المثال، زبدة الفول السوداني يوفر صحية (غير المشبعة) الدهون و هو خيار أفضل من اللحوم الحمراء أو كامل الدسم الألبان. الفواكه توفر المزيد من السعرات الحرارية من الخضار، لذلك تأكد من أنها جزء من النظام الغذائي الخاص بك.

الخطوة 4

تأكد من أنك لا تخطي وجبات الطعام. تناول الطعام في كثير من الأحيان يحافظ على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بأقصى سرعة. تناول الطعام في كثير من الأحيان أيضا التحكم في الرغبة الشديدة، حتى في حين عليك أن تكون تناول المزيد، عليك أيضا أن تكون أقل احتمالا لنتذوق الوجبات الخفيفة والسكرية عالية الدهون التي يمكن أن تعمل ضدك عند محاولة لانقاص وزنه. كقاعدة عامة، هدف لتناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات.

الخطوة 5

زيادة تناول الطعام الخاص بك إذا كنت بدء برنامج ممارسة. ينطبق معدل الأيض القاعدي على شخص مستقر، لذلك إذا كنت تعمل بشكل منتظم، وسوف تحتاج إلى تناول المزيد لمنع جسمك من الذهاب إلى وضع المجاعة. يمكنك استخدام نفس الآلة الحاسبة لتأسيس كم هو الحد الأدنى من المبلغ الذي يجب أن يكون تناول الطعام اعتمادا على كم وكم مرة كنت تمارس.