كيفية زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية

درجة الحرارة الأساسية الأساسية لمعظم البشر هي 98. 6 درجات فهرنهايت. تتقلب درجة حرارة الجسم طوال اليوم اعتمادا على النشاط البدني وفقدان حرارة الجسم والعوامل البيئية. عندما تفقد حرارة الجسم بمعدل سريع، كما هو الحال في البيئات الباردة أو الماء البارد، من المهم الحفاظ على حرارة الجسم ورفع درجة الحرارة الأساسية لتجنب فشل العضو وحتى الموت بسبب درجة حرارة الجسم المنخفضة لفترة طويلة. نصائح البقاء على قيد الحياة الأساسية تساعدك على زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية لحالات مختلفة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حرك جسمك. ممارسة يزيد من درجة حرارة العضلات، وهذا بدوره يزيد من درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك. في حين يعتقد البعض خطأ أن زيادة درجة حرارة الجسم يزيد فعلا من ممارسة الأداء والنتائج، وجدت دراسة قدمت في مؤتمر عام 2004 من "الجمعية الفسيولوجية" أن زيادة درجة حرارة الجسم ليس له تأثير على الناتج العضلي.

الخطوة 2

تجف في أقرب وقت ممكن. جسمك يخلق العرق عندما تصبح درجة الحرارة الأساسية الداخلية الخاصة بك عالية جدا، لأن الرطوبة يبرد بشكل طبيعي جسمك. نفس المفهوم هو الصحيح إذا كنت تجد نفسك الرطب بينما في الطقس البارد أو تفوح منه رائحة العرق بعد تجريب شاقة. منشفة قبالة والعثور على الملابس الجافة لرفع درجة حرارة الجسم الأساسية مرة أخرى.

الخطوة 3

شرب الماء للبقاء رطب. في حين يساعد الماء على تبريد الجسم عندما تكون حار جدا، فإن الماء يفيد أيضا جسمك عندما تكون درجة الحرارة منخفضة جدا. وذلك لأنه عندما يكون جسمك على حد سواء المجففة والبرودة، يتم طرد المياه من الجسم من خلال عملية التنفس. عندما يدخل الهواء البارد جسمك، تحتاج مستويات السوائل المناسبة للمساعدة في تدفئة الهواء بحيث لا يقلل درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك. شرب ما لا يقل عن 7 إلى 10 أوقية من الماء لكل 10 إلى 20 دقيقة من النشاط في الهواء الطلق إكمال.

الخطوة 4

كسب الوزن إذا كنت رقيقة جدا وكنت تخطط للمشاركة في الأنشطة في الهواء الطلق في البرد على أساس طويل الأجل. وجود نسبة أعلى من الدهون في الجسم، في حين أن ليس أصح الممارسة، والحفاظ على نحو فعال جسمك معزول لرفع درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك. طبقات إضافية من الدهون تحت الجلد تبقي لكم أكثر دفئا مما لو كان لديك نسبة الدهون في الجسم أقل. إذا كان وزنك الطبيعي أو أثقل من المتوسط، ومع ذلك، إضافة الدهون في الجسم من المرجح أن تفعل أكثر ضررا من جيدة.

الخطوة 5

السماح لجسمك لترتجف وتجنب القتال العملية. في حين تعرق جسمك لتبريد الجسم، يرتجف هو العملية التي جسمك يزيد درجة الحرارة الأساسية من خلال الحركات العضلية الدقيقة. بينما يرتجف يبدو مزعجا، ومغريا لمحاربة الرغبة، هو طريقة جسمك لتنظيم درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي إلى مستوى أكثر أمانا.

التحذيرات

• رفع درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك قليلا فكرة جيدة قبل العمل بها، وخاصة عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد. لا تحاول زيادة درجة حرارة الجسم لأي سبب آخر. رفع درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك عالية جدا يمكن أن تكون خطرة على صحتك.