كيفية تناول الشوارد بالكهرباء

عندما يدق قلبك وعضلاتك العقد، وهذا عمل الشوارد - الجسيمات التي تجري شحنة كهربائية - في جسمك. الشوارد أيضا مسؤولة عن توازن السوائل داخل وخارج الخلايا الخاصة بك، ونقل المواد الغذائية من وإلى الخلايا، ونقل نبضات العصب، وتنظيم ضغط الدم ووظيفة الغدد الخاصة بك. إذا كنت تأكل نظام غذائي متوازن، وربما كنت الحصول على جميع الشوارد التي تحتاج إليها. ومع ذلك، فإن ظروف مثل ممارسة لفترات طويلة في الطقس الحار أو نوبات الإسهال أو القيء قد يسبب لك أن تصبح ناقصة. معرفة ما هي الأطعمة والمشروبات هي مصادر الشوارد يساعدك على تجديد لهم بشكل طبيعي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

أضف قليل من الملح إلى الأطعمة، أو تحريكه في كوب من الماء لتجديد الصوديوم المعدني بالكهرباء. نصف ملعقة صغيرة من الملح يحتوي على حوالي 1، 000 ملليغرام من الصوديوم، وهو 75 في المئة من كمية كافية من قبل معهد الطب. ملح الطعام هو أيضا مصدر كلوريد، وهو معدن آخر بالكهرباء يحتاج جسمك.

الخطوة 2

شرب الحليب كمصدر للكالسيوم. كوب واحد من الحليب يوفر 314 ملليغرام من الكالسيوم، وهو ما يقرب من ثلث رديا للبالغين. يمكنك أيضا أن تأكل الفول والزبادي والسردين والخضر اللفت واللفت كمصادر أخرى من المعدن.

الخطوة 3

سيب الطماطم أو عصير البرتقال كمصادر صحية للبوتاسيوم. كوب من عصير البرتقال يوفر ما يقرب من 500 ملليغرام من البوتاسيوم، أو أكثر قليلا من 10 في المئة من رديا. البطاطس المخبوزة هي أيضا مصدر جيد للبوتاسيوم.

الخطوة 4

وجبة خفيفة على اللوز والبندق والفول السوداني كمصدر للمغنيسيوم. يوفر أوقية من اللوز 78 ملليغرام من المغنيسيوم، وهو 24 في المئة من رديا للنساء و 19 في المئة من رديا للرجال. الأرز البني، نخالة الشوفان، حبوب ليما والشطر السويسري هي أيضا مصادر غنية من المعدن.

الخطوة 5

طهي البيض أو اللحم البقري أو الدجاج أو الديك الرومي لتلبية احتياجاتك اليومية من الفوسفور. واحد البيض يوفر 14 في المئة من رديا للمعادن. يمكنك أيضا التمتع الهلبوت والسلمون والخبز القمح الكامل للحصول على الفوسفور يحتاج جسمك.

تحذيرات

• النظام الغذائي الأمريكي نادرا ما يكون ناقصا في الصوديوم لأنه موجود في الكثير من الأطعمة المصنعة. استهلاك الكثير من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. قبل تناول صوديوم إضافي، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إليها.