كيفية القفز العالي في أسبوع

وجود قفزة عمودية أعلى هو أصل في كل الرياضة تقريبا. سوف القدرة على القفز العالي تساعدك على التقاط المزيد من يمر في كرة القدم، والحصول على المزيد من الارتداد في كرة السلة، والقفز فوق الحشد في كرة القدم لرأس وتساعدك على جعل الصيد القفز فوق السياج خارج ملعب في البيسبول. يمكنك أن تقدم تقدما مفاجئا في وقت قصير من خلال القيام تمارين محددة، وربما نرى فرقا في اقل من سبعة أيام. استمرار هذه التدريبات بعد انتهاء الأسبوع سيجلب المزيد من النتائج.

فيديو اليوم

الخطوة 1

يرفع العجل لبناء قوة في ساقيك السفلية. العجل هو أقوى العضلات في الجسم عندما يتعلق الأمر القفز وبناء الارتفاع في قفزة الخاص بك. قف في منتصف الأرض والقيام 20 العجل يثير. صعد على أصابع قدميك حتى يتم إرخاء عضلات الساق. أمسك الرفع لعدد من اثنين ثم تعود إلى موضع البداية. خذ استراحة لمدة 30 ثانية وكرر المجموعة.

الخطوة 2

ممارسة في بليوميتريكس منصات التدريب الجبهي لبناء القدرة القفز. هذه المنصات نعلق على الجزء الأمامي من الأحذية الرياضية الخاصة بك وبناء الجبهة من قدمك. من خلال ممارسة فيها، كنت تضع عضلات الساق من خلال تجريب كبير. سبرينت 25 ياردة يرتدي هذه باطن خاصة. سوف بناء تصل إلى سرعة لائقة كما تعتاد على المعدات الحرج المظهر. بعد تشغيل 25 ياردة، المشي 25 ياردة. هل هذا ثلاث مرات.

الخطوة 3

هل تجعيد الساق وتمارين الضغط الساق. في حين بناء قوة العضلات وحدها لن تساعد قدرتك القفز، عند الجمع بين ذلك مع خطوتين الأولى سيكون مفيدا جدا. أداء 20 تجعيد الساق أثناء القيام 50 في المئة من الحد الساق الشباك الخاص بك، ونفعل الشيء نفسه مع آلة الصحافة الساق. خذ استراحة 30 ثانية بعد كل ممارسة والقيام مجموعة إضافية.

الخطوة 4

تمتد عضلات الساق لبناء القدرة القفز. استلقي على ظهرك وعقد ساقيك في زاوية 45 درجة. خذ يديك ووضعها تحت ساقك اليمنى وسحبها نحو صدرك. عقد هذه المناورة لمدة 10 ثانية ومن ثم العودة إلى وضع البداية. هل هذا 10 مرات، وكرر نفس المناورة مع ساقك اليسرى 10 مرات.