كيفية القفز العالي مثل النينجا

نينجوتسو هو شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس التي تنطوي على حرب العصابات ومجموعة من المهارات القتالية التي تشمل الأسلحة واليدين والقدمين. النينجا كانوا الناس على دراية جيدة في طرق النينجوتسو، وعلى مر السنين أنها صورت على أنها غير قابلة للتدمير مع قوة فائقة الإنسان. وكانت القدرة القفز واحدة من التحركات توقيع النينجا.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ارتداء الوزن الزائد خلال النهار. عندما تحصل على ما يصل في الصباح، وضعت على سترة مرجحة وحيث كل يوم طويل. هذا يجعل جسمك يشعر أثقل مما هو عليه. عندما تأخذ الوزن قبالة، سوف تكون قادرة على القفز العالي.

الخطوة 2

هل يجلس القرفصاء مع الدمبل. بناء عضلات الساق يساعد على زيادة قدرات القفز الخاص بك. يتقرفص هي ممارسة التي تستهدف كوادس، أوتار الركبة والوركين و غلوتيس. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. عقد الدمبل في يديك مع النخيل الخاص بك التي تواجه الجانبين من الفخذين. ببطء القرفصاء حتى الفخذين موازية للأرض، ثم الوقوف احتياطية. أداء 10 إلى 12 التكرار والقيام ثلاث إلى أربع مجموعات.

الخطوة 3

اندفاع عبر الغرفة. الطعنات هي ممارسة متعددة مشتركة التي هي مجرد مكثفة كما يجلس القرفصاء. عقد الدمبل في يديك واتخاذ خطوة طويلة إلى الأمام مع قدمك اليمنى. بمجرد لمس قدمك الأرض، وثني ركبتك اليمنى حتى يكون في زاوية 90 درجة. أثناء القيام بذلك، ثني ركبتك الظهر حتى أنها مجرد فوق الأرض. الوقوف احتياطية، خطوة إلى الأمام مع الساق اليسرى وتكرار. اتخاذ 10 إلى 12 خطوات والراحة وتكرار ثلاث إلى أربع مرات.

الخطوة 4

رؤوس الأصابع عبر الغرفة. العجول القوية مهمة لإعطائك الرفع النهائي الذي تحتاجه عند القفز، وهي مهمة أيضا عند الهبوط. لتعزيزها، والتقاط زوج من الدمبل الثقيلة والاحتفاظ بها على جانبيك. الخروج على رؤوس أصابعك واتخاذ 15 إلى 20 خطوات عبر الأرض. نعود إلى نقطة البداية، والراحة وتكرار ثلاث إلى أربع مرات.

الخطوة 5

الممارسة مربع يقفز. هذه هي تمارين بليوميتريك تتميز حركات سريعة، المتفجرة التي تحاكي عمل الرياضة محددة، مثل القفز مثل النينجا. الوقوف أمام مربع بليو، مقاعد البدلاء أو منصة الهوائية مع قدميك معا. القرفصاء أسفل والقفز على رأس مربع، وهبطت مع كل من القدمين. خطوة إلى الوراء وتكرار 12 إلى 15 مرات. هل ثلاث إلى أربع مجموعات.

الخطوة 6

أداء القفزات القرفصاء. قف مع قدميك حول عرض الكتفين. القرفصاء أسفل والقفز في الهواء مرتفعا كما يمكنك. أثناء القيام بذلك، تصل مثل كنت تشير إلى الهبوط. الأرض، القرفصاء وتكرار 12 إلى 15 مرة والقيام ثلاث إلى أربع مجموعات.

الخطوة 7

قفز من جانب إلى جانب مع يقفز الحاجز الجانبي. قف أفقيا على جانب واحد من منصة الهوائية بنيت إلى حوالي 12 بوصة.القرفصاء أسفل والقفز جانبية على المنصة. الأرض على الجانب الآخر وعلى الفور قفز إلى الجانب الأول. ذهابا وإيابا 12 إلى 15 مرة والقيام ثلاث إلى أربع مجموعات.

الخطوة 8

هل درج القفزات. قف في أسفل درج مع قدميك معا. كراوتش أسفل مثل النينجا والقفز على طول الطريق حتى الدرج. المشي إلى الوراء والقفز احتياطية مرة أخرى. ترتفع الخطوات ثلاث إلى أربع مرات، تأخذ قسطا من الراحة وتكرار ثلاث إلى أربع مرات. إذا كنت ترغب في زيادة شدة الخاص بك، في محاولة القفز خطوات متعددة في وقت واحد.

أشياء ستحتاج

• سترة الوزن
• الدمبل

نصائح

• صناديق بليو هي أدوات اللياقة البدنية التي تأتي في ارتفاعات مختلفة. وهي مصممة للقفز والخروج من للتمارين بليوميتريك. إذا كنت تستخدم منصة هوائية للقفزات مربع، وبناء عليه يصل إلى مستوى الركبة تقريبا. إذا كنت ترغب في جعل تمارين بليوميتريك أكثر تحديا، وارتداء سترة المرجحة.

تحذيرات

• تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.