كيفية الحفاظ على العمود الفقري والأقراص الصحية

آلام الظهر هي واحدة من أكثر حالات الألم المزمن شيوعا التي يعالجها الأطباء في الولايات المتحدة، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (أوس). وهناك نسبة عالية من الناس لديهم آلام أسفل الظهر الناجمة عن قرص فتق. يتكون العمود الفقري الخاص بك تتكون من 24 فقرة والأقراص الفقرية. الأقراص الخاصة بك بمثابة امتصاص الصدمات عند المشي وزيادة مرونة العمود الفقري الخاص بك. وبالتالي، فإن حفظ هذه الأقراص صحية سوف يمنع الإصابة والحفاظ على نطاق الحركة. اتبع هذه الخطوات للحفاظ على صحة أقراص العمود الفقري.

فيديو اليوم

الخطوة 1

أداء التمارين الرياضية ومقاومة التمارين الرياضية بانتظام. المشي ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ومقاومة القطار ثلاث مرات في الأسبوع لإبطاء انحطاط المرتبطة بالعمر من الأقراص، توصي مايو كلينيك. تحقق مع طبيبك قبل المشاركة في النشاط البدني عالية التأثير إذا كان لديك إصابة سابقة.

الخطوة 2

ممارسة الموقف الجيد للحد من الضغط على العمود الفقري والأقراص. حافظ على العمود الفقري الخاص بك في محاذاة عند الجلوس والوقوف. رفع الوزن الثقيل مع الركبتين وليس ظهرك.

الخطوة 3

إدارة وزنك بشكل فعال للحد من الضغط المفرط وضعت على العمود الفقري الخاص بك. تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك، والالتزام أداء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الخطوة 4

الإقلاع عن التدخين لتقليل خطر حدوث مشاكل في الظهر، توصي عيادة مايو.

الخطوة 5

حدد موعدا مع طبيبك إذا كان لديك إصابة في الظهر أو تعاني من مشاكل مزمنة في الظهر لا تتحسن.

نصائح

• تعزيز عضلات البطن الخاص بك وسوف تقوي الأساسية الخاصة بك وإضافة دعم إضافي لظهرك.