كيفية الحفاظ على المعدة المقننة أثناء الحمل

البقاء على قيد الحياة أثناء الحمل ليس فقط يقلل من خطر وضع على الكثير من الوزن، ولكنه أيضا يعد جسدك للعمل والولادة لطفلك. يساعدك البقاء على قيد الحياة أثناء الحمل أيضا على الارتداد إلى وزن طفلك قبل الحمل وحجمه بشكل أسرع. وتلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن امرأة سليمة مع الحمل العادي قد تستمر إما نظامها ممارسة التمارين الرياضية العادية أو بدء برنامج ممارسة جديد خلال فترة الحمل. تحدث إلى طبيبك لتحديد أي تمارين القلب والتنغيم هي المناسبة لك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. وفقا ل بابيسنتر. كوم، يجب على المرأة الحصول على 1 إلى 5 جنيه خلال الثلث الأول من الحمل و 1 جنيه في الأسبوع طوال بقية الحمل.

الخطوة 2

هل القلب المنخفض إلى المعتدل تأثير القلب بانتظام. تساعد التدريبات على القلب، مثل السباحة والمشي والتمارين الرياضية، على إبقاء معدتك وأجزاء أخرى من الجسم مشذبة ومخفية.

الخطوة 3

اشترك في فئة اليوغا قبل الولادة. بعض اليوغا يطرح، مثل الميل الحوض، الكلب الذي يواجه نحو أسفل وقطة البقر، وتعزيز عضلات البطن وكذلك تخفيف الأوجاع والآلام.

الخطوة 4

هل كيجلز. كما يستمر طفلك في النمو، وقال انه سيضع ضغطا لا مبرر له على المعدة والمثانة، مما يزيد من خطر مشاكل السيطرة المثانة. كيجلز تساعد على تقوية العضلات المستخدمة لبدء ووقف التبول وكذلك مساعدة دفع الطفل بها. أداء كيجلز أثناء الجلوس على مكتبك أو الاسترخاء على الأريكة.

الخطوة 5

تجنب سيتوبس والجرش طوال فترة الحمل. الكذب على ظهرك يمكن أن تحد من كمية الدم والمواد المغذية المرسلة لطفلك. هذا الموقف يمكن أن يؤثر سلبا على ضغط الدم كذلك.

نصائح

• تحدث إلى طبيبك قبل البدء بأي نوع من برامج التمارين الرياضية أثناء الحمل. دائما قضاء بضع دقائق الاحماء والتبريد. ارتداء أحذية مريحة وداعمة والملابس عند ممارسة. أخذ فواصل متكررة وشرب الكثير من الماء.

تحذيرات

• تجنب ممارسة الرياضة بوتيرة مكثفة. إذا كنت تمارس بجد بحيث لا يمكنك التنفس، وهناك احتمالات طفلك لا يمكن أن تتنفس إما. التوقف عن ممارسة على الفور إذا كنت تعاني من آلام في الصدر، والدوخة، والتعب، والنزيف المهبلي، تقلصات أو ضيق في التنفس.