كيفية فضفاض 5 بوصات حول الخصر

في حين أن هدفك لانقاص 5 بوصات من خصرك هو هدف عظيم أن يكون، يجب أن ندرك أن هذه بوصة قد تختفي من مناطق أخرى أولا. على الرغم من أن الخصر هو منطقة المشكلة الخاصة بك، جسمك ليست قادرة على الحد من بقعة. لتسليط تلك بوصة الزائدة من خصرك، يجب اتخاذ الخطوات اللازمة لانقاص وزنه في كل مكان. وهذا يؤدي في النهاية إلى فقدان بوصة من خصرك.

الخطوة 1

تناول الطعام أكثر صحة. عادات الأكل الصحية يبدأ لك على الطريق إلى بوصة فقدت. تبادل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية للفواكه والخضروات الطازجة. اختيار الدواجن قليلة الدسم والأسماك على اللحوم الحمراء عالية الدهن، لحم الضأن ولحم العجل. تستهلك منتجات الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، المعكرونة القمح الكامل والخبز الحبوب الكاملة، بدلا من الخبز الأبيض المكرر والأرز الأبيض.

الخطوة 2

تناول وجبة الإفطار كل صباح. الإفطار هو أهم وجبة من اليوم - حقا. التفكير في موقد الذي أحرقت الأخشاب بين عشية وضحاها. وينطبق الشيء نفسه على جسمك. تحتاج إلى استعادة النار الخاص بك، أو عملية التمثيل الغذائي، عند الاستيقاظ، تماما كما تحتاج إلى استعادة الموقد الخاص بك للحرارة في الصباح. شيء بسيط مثل كوب من اللبن قليل الدسم وقطعة من الفاكهة لا خدعة. فقط لا تحرم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

الخطوة 3

التمرين؛ جعلها أولوية. ممارسة يساعد على خلق العجز في السعرات الحرارية. عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، تفقد كل من الوزن وبوصة. توصي كليفلاند كلينيك بحد أدنى 30 دقيقة يوميا من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع من التمارين القلبية الوعائية. الاختيار من بين الأنشطة مثل السباحة، والمشي، والتجديف، وذلك باستخدام مدرب بيضاوي الشكل أو ركوب الدراجات.

الخطوة 4

إضافة تدريب القوة إلى روتينك. تدريب القوة يبني العضلات. والمزيد من العضلات لديك، والمزيد من السعرات الحرارية والدهون تحرق. وهذا يساعد أيضا ويتل بعيدا بوصة بسرعة أكبر. مايو كلينيك. كوم توصي 2 إلى 3 جلسات في الأسبوع، ودائمة 20 إلى 30 دقيقة لكل منهما. خطة هذه كل يوم، وإعطاء العضلات الوقت للتعافي. تبدأ مع 12 التكرار من كل ممارسة، و 12 من الصعب أن تكتمل. عندما يصبح من السهل، وزيادة عدد ممثلين. بمجرد الوصول إلى 15 ممثلين، وزيادة كمية الوزن الذي تستخدمه. الحديد و الدمبل هي الأكثر شيوعا. تبدأ مع ما لا يزيد عن 5 رطلا. يمكنك أيضا استخدام وزن الجسم الخاص بك عن طريق القيام بوشوبس، بولوبس أو الجرش البطن. إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك شراء آلات الوزن لمنزلك.

نصائح

• دائما الحصول على إذن الطبيب قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة.