كيفية فقدان 1-3 بوصة قبالة صدرك
جدول المحتويات:
هناك أخبار جيدة وأخبار سيئة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون من صدرك. الأخبار السيئة هي أنه لا يمكنك استهداف وجهك على وجه التحديد - أو أي منطقة الجسم - لتسليط الدهون. يفقد جسمك الوزن من الرواسب الدهنية في جميع أنحاء الجسم بغض النظر عن سبب فقدان الوزن. والخبر السار هو أن هذا يعني أن أي ممارسة تسهم في فقدان الدهون من صدرك. قد لا تأتي بأسرع ما كنت تأمل، ولكن ذلك سيحدث وقت معين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
قم بقياس صدرك باستخدام شريط قياس. يجب قياس على مستوى الحلمة، مع الشريط تحت ذراعيك. يمكنك اختيار قياس مع يستنشق كاملة أو الزفير كاملة، طالما كنت دائما قياس في دولة واحدة أو أخرى. لا تهم أرقامك الأولية بقدر القياس المتسق الذي يمنحك مقارنات مفيدة.
الخطوة 2
->
تناول نظام غذائي يقلل من السعرات الحرارية من 250 إلى 500 يوميا. وهذا يمثل ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع. خفض السعرات الحرارية عن طريق قطع الحلويات والمشروبات السكرية وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بالمقارنة مع قيمتها التغذوية. البروتينات الخالية من الدهون والخضار هي خيارات جيدة بينما كنت على اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية.
الخطوة 3
->
احصل على تجريب يومي يحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية. إلى جانب خطة النظام الغذائي الخاص بك، وهذا يمثل 1 إلى 2 جنيه من فقدان الوزن في الأسبوع - المعدل المثالي لفقدان الوزن المستدام وفقا للدكتور محمد أوز في "أنت: فقدان الوزن". هذا حرق الدهون لن تأتي كلها من صدرك، ولكن بعض من ذلك.
الخطوة 4
->
القيام بتمارين خفيفة لعضلات الصدر كل يوم أو نحو ذلك. هذا لن يزيد من حرق الدهون الخاص بك، لكنه سوف تشديد صدرك عن طريق التنغيم الإطار العضلي الدهون معلقة على. بعض الأمثلة على تمارين الصدر تشمل بوشوبس، آلة أو الفراشات الدمبل، وسكتة دماغية والضغط مقاعد البدلاء.
الخطوة 5
قياس الصدر مرة واحدة في الأسبوع، ويفضل أن يكون في نفس اليوم وفي نفس الوقت خلال ذلك اليوم. سجل التقدم المحرز في مجلة الخاص بك.
تحذيرات
- من الجيد مراجعة الطبيب قبل البدء بأي خطة لفقدان الوزن.
