كيفية فقدان 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة في المنزل

فقدان 300 سعرة حرارية في فترة 30 دقيقة في الداخل يمكن أن يكون تحديا، ولكن من الممكن. السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة التي يستخدمها الجسم لأداء وظائف الجسم والنشاط البدني. لذلك، لحرق 300 سعرة حرارية في نصف ساعة، يجب إجراء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. لأن هناك 3، 500 سعرة حرارية في 1 رطل من الدهون، وحرق 300 سعرة حرارية تساعدك على فقدان حوالي عشر من رطل من الدهون. اختيار تمارين عالية الكثافة لتلبية هذا الهدف في الداخل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

إجراء التمارين الرياضية عالية التأثير. محاولة تشغيل في مكان بوتيرة التي يسبب لك العرق والتنفس أكثر صعوبة. الحفاظ على سرعة 5 ميل في الساعة لحرق حوالي 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة إذا كان وزنك الحالي حوالي 155 جنيه. وقالت كلية الطب بجامعة هارفارد ان 185 رطلا يستهلك حوالى 355 سعرة حرارية بنفس الوتيرة لنفس الفترة من الوقت. يمكنك ارتداء عداد الخطى للمساعدة في تحديد وتيرة الخاصة بك. تشغيل الموسيقى أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل للمساعدة في تمرير الوقت.

الخطوة 2

إجراء التدريبات الدائرة. تجريب الدائرة ينطوي على القيام بتمارين لوقت محدد سلفا، ثم الانتقال إلى تجريب المقبل. على سبيل المثال، إجراء خمس تمارين لمدة 2 دقيقة لكل وكرر الدائرة ثلاث مرات. اختيار يجلس القرفصاء، بوشوبس، العجل يثير، الجرش والركابات الألوية. في 155 جنيه ستحرق حوالي 298 سعرة حرارية، وبسعر 185 جنيه، حوالي 355 سعرة حرارية.

الخطوة 3

التمرين على مفرغ درج، وهو ممارسة مكثفة من شأنها أن تساعدك على تحقيق هدفك. نظرة على وتيرة على آلة مفرغة درج للتأكد من أنك تمارس بمعدل 10 السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. إذا لم يكن لديك درج مفرغه، يمكنك المشي صعودا وهبوطا الدرج في المنزل لحرق كمية مماثلة من السعرات الحرارية في 30 دقيقة.

الخطوة 4

تجنب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة لمساعدتك على فقدان 300 سعرة حرارية. إذا كنت تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، يمكنك استبدال السعرات الحرارية التي فقدت مع التمرين المكثف الخاص بك. لذلك، تخطي الكوكيز ذات السعرات الحرارية العالية، والكعك، والأطعمة المقلية، والمشروبات الغازية والعصائر للتمتع بنتائج كل هذا العمل الشاق. وبالإضافة إلى ذلك، في محاولة لتناول المزيد من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، يجب أن تأكل نصف لوحة من الفواكه والخضروات، ربع لوحة من الحبوب الكاملة وربع لوحة من البروتين الهزيل لنظام غذائي متوازن.