كيفية فقدان 5 جنيه تناول الزبادي والشوفان مرتين في اليوم

مفتاح فقدان الوزن هو أن تأخذ في السعرات الحرارية أقل من حرق الجسم، والتي غالبا ما يكون أسهل من القيام به. اختيار نظام غذائي كامل من الأطعمة الغنية بالمغذيات سوف تساعدك على الشعور بالارتياح، مما يجعل من الممكن للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة. الشوفان واللبن الزبادي هما من الأطعمة التي ثبت أن زيادة الشبع وزيادة فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي، وكجزء من خطة وجبة صحية، فإنها قد تساعدك على فقدان خمسة جنيه مع مرور الوقت.

>

فيديو اليوم

الشوفان والزبادي مرتين في اليوم لانقاص 5 £

وفقا لمجلس مراقبة السعرات الحرارية، يجب عليك حرق 3، 500 من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك لتفقد جنيه. يجب أن يؤدي خلق العجز اليومي 500 السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن 5 جنيه في حوالي خمسة أسابيع. وجبة من 1 كوب من دقيق الشوفان و 5 أوقية من الزبادي اليوناني العادي، قليل الدسم مع 1/2 كوب توت شرائح تزن في حوالي 350 سعرة حرارية. كما توفر وجبة 20 غراما من البروتين، و 39 غراما من الكربوهيدرات، 5. 5 غرامات من الألياف، و 6 غرامات من الدهون. وجبتين من دقيق الشوفان واللبن الزبادي، وجبة خفيفة 100 السعرات الحرارية، وعشاء صحي 500 السعرات الحرارية سوف تضيف ما يصل إلى 1، 300 وجبة وجبة السعرات الحرارية. معظم الناس يمكن أن تفقد الوزن على 1، 300-- السعرات الحرارية الخطة. اعتمادا على مستوى النشاط، قد يحتاج الرجال لإضافة 200 إلى 300 سعرة حرارية إضافية عن طريق تناول عشاء أكبر أو وجبات خفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.

الزبادي يوميا يعزز فقدان الدهون

الزبادي هو مصدر ممتاز من الكالسيوم والبروتين، واثنين من العناصر الغذائية التي ثبت لزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة فقدان الدهون. وجدت دراسة نشرت عام 2004 في أبحاث السمنة أن الأفراد الذين يتناولون نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية العالية في منتجات الألبان فقدوا 70 في المئة من الوزن أكثر من تلك التي تحد من السعرات الحرارية فقط. دراسة أخرى نشرت في المجلة الدولية للسمنة في عام 2005 وجدت أن بما في ذلك اللبن في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يزيد بشكل كبير من فقدان الدهون، وتحديدا في منطقة الجذع. لتجنب السعرات الحرارية الزائدة، نكهة الزبادي العادي قليل الدسم مع رذاذ العسل، رش من القرفة أو اختيار الزبادي مع التحلية الطبيعية خالية من السعرات الحرارية، مثل ستيفيا. الزبادي اليوناني يوفر المزيد من البروتين من اللبن التقليدي، والسكر الطبيعي أقل.

أكل الشوفان لتخفيف الوزن

الشوفان هو فقدان الوزن الغذاء ممتازة بسبب محتوى الألياف. الألياف غير القابلة للذوبان الواردة في دقيق الشوفان يبطئ الهضم ويساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول، والألياف القابلة للذوبان خفض الكوليسترول قد يساعد على حرق الدهون في البطن. ووجد الباحثون في مركز ويك فوريست المعمداني الطبي أن الوجبات الغذائية أعلى في الألياف القابلة للذوبان كانت مرتبطة بشكل كبير مع انخفاض تراكم الدهون في البطن مع مرور الوقت. اختيار الشوفان القديم أو الشوفان سريعة بدلا من دقيق الشوفان لحظة تعبئتها، والتي أضافت الملح والسكر.يحلى دقيق الشوفان مع رذاذ من شراب القيقب أو العسل وأعلى مع الفواكه الطازجة.

انتهى مع عشاء صحي

يجب أن يحافظ الشوفان واللبن الزبادي على رضائك طوال اليوم، ولكن لا تدمر خطتك عن طريق الإفراط في تناول الطعام عند العشاء. اختيار عشاء معقول يتكون من مصدر البروتين الخالية من الدهون، العديد من حصص الخضار غير النشوية، وخدمة صغيرة من النشا أو الحبوب الكاملة. على سبيل المثال، صدر الدجاج المشوي 4 أوقية مع 1 كوب من القرنبيط على البخار، والبطاطا الحلوة المخبوزة الصغيرة وسلطة الخس أو فيليه سمك السلمون المشوي 5 أوقية خدم مع 1 كوب من الهليون المحمص و 2/3 كوب الأرز البني هي عشاء صحية من شأنها أن تبقي فقدان الوزن الخاص بك على المسار الصحيح. تهدف لعشاء من 500 إلى 700 سعرة حرارية، اعتمادا على مستوى نشاطك.