كيفية فقدان السائبة في الساقين
جدول المحتويات:
الساقين ضخمة عادة ما تكون بسبب الوزن الزائد والدهون في الساقين. ومع ذلك، فإنها تحدث أيضا إذا كان لديك تطور العضلات الكبيرة في الساقين. الساقين ضخمة تجعل أحيانا الأنشطة اليومية، وتمارين رشاقة والرياضة التنافسية صعبة. لحسن الحظ، مع بعض التعديلات على روتين اللياقة البدنية الخاص بك، فمن الممكن لتقليل حجم الساقين ضخمة الخاص بك - سواء كانت ناجمة عن الدهون الزائدة أو الإفراط في عضلة الساق.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تقليل مدة أو وزن أو كثافة أي إجراءات رفع الأثقال التي تستخدم الأوزان الثقيلة. على سبيل المثال، بدلا من القيام خمسة التكرار في أقصى وزن يمكنك رفع، تفعل ثلاثة التكرار في حوالي 70 في المئة من الوزن الأقصى الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، وتشمل التمارين التي لا تستخدم أي وزن إضافي على الإطلاق مثل يجلس القرفصاء وزن الجسم.
الخطوة 2
ممارسة لمسافات طويلة على التوالي. التحمل تشغيل يسبب العضلات في ساقيك لتصبح أصغر حجما من خلال تحويل هيكل وحجم ساقيك.
الخطوة 3
هل اليوغا أو بيلاتيس، مما يقلل من الدهون في الساقين ويشجع على تطوير العضلات دون أي السائبة المضافة.
الخطوة 4
إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية حرق الدهون لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. أنشطة مثل السباحة والجري وركوب الدراجات يقلل الدهون في جميع أنحاء الجسم دون إضافة السائبة العضلات في الساقين.
أشياء ستحتاج
- وزن الجهاز أو الأوزان الحرة
- دراجة
نصائح
- اختيار التمارين التي هي متعة وجذابة لك بحيث كنت أكثر عرضة للبقاء نشطة وملتزمة. نسأل أصدقائك وعائلتك للانضمام لكم في سعيكم. وهذا ليس فقط تحفيز لك، فإنه سيتم أيضا تشجيع الآخرين لتصبح صحية.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل البدء أو تقليل أو تكثيف أي ممارسة روتينية. حتى لو كنت تمارس بانتظام، فجأة تغيير الروتين الخاص بك يؤدي في بعض الأحيان إلى إصابات.
