كيفية فقدان وزن المعدة والبطن

عندما تحمل وزن إضافي في الجزء السفلي من الجسم، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية. ويرتبط تراكم الدهون في البطن مع ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وسرطان الثدي والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا لمايوكلينيك. كوم. عن طريق فقدان الوزن في الجزء السفلي من الجسم، يمكنك تقليل خطر تطوير هذه الشروط وإفساح المجال للمعدة، ضيق المعدة والمعقب. تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي وخطة التمرين، خاصة إذا كان لديك ظروف صحية أو إصابات.

فيديو اليوم

الخطوة 1

استبدل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة مع الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة وغير المشبعة. الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والسلع المخبوزة مرتفعة في الدهون المشبعة. تبديلها للفواكه والخضروات الطازجة، البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج، والكربوهيدرات ولغرين. القضاء على هذه الدهون للقضاء على السعرات الحرارية وفقدان الوزن في المعدة وبعقب.

الخطوة 2

حرق السعرات الحرارية مع تمارين القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا، خمسة أيام في الأسبوع. تمارين القلب حرق معظم السعرات الحرارية لأنها تحصل على ضخ القلب. الذهاب لتشغيل، لعب كرة السلة، والسباحة أو تحدي عائلتك لمباراة التنس لحرق السعرات الحرارية إضافية وتفقد المزيد من الوزن في بعقب والمعدة.

الخطوة 3

نحت عضلات البطن مع الجرش. استلقي على الأرض على ظهرك، ثم ثني ركبتيك ووضع كلا القدمين شقة على الأرض. عبور ذراعيك على صدرك ووضع كفك اليمنى على كتفك الأيسر ونخيلك اليسرى على كتفك الأيمن. إشراك عضلات البطن ورفع ببطء رأسك والرقبة والكتفين بعيدا عن الأرض. خفضها ببطء مرة أخرى إلى أسفل إلى الأرض. كرر 20 مرة.

الخطوة 4

الحد من أحجام الجزء الخاص بك. وهناك مساعدة الثانية من العشاء يضيف السعرات الحرارية إضافية لنظامك الغذائي وحزم أكثر من جنيه على المعدة وعقب. أكل مساعدة ثانية من الفواكه والخضروات إلا إذا كنت لا تزال جائعة بعد وجبة الطعام. حفظ بقية بقايا الطعام في حاويات قابلة لإعادة الاستخدام وتناولها لتناول طعام الغداء في اليوم التالي.

الخطوة 5

بناء العضلات في بعقب مرتين في الأسبوع على أيام غير متتالية مع الطعنات. الوقوف على التوالي مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر، ثم اتخاذ خطوة عملاقة إلى الأمام مع قدمك اليمنى. ثني ركبتيك لخفض الوركين حتى الساقين جعل اثنين من زوايا 90 درجة. حافظ على الركبة اليمنى خلف أصابع قدميك - إذا لم يكن كذلك، خطوة إلى الأمام أكثر من ذلك بقليل. عقد لمدة دقيقة واحدة، ثم الافراج عنهم. كرر على الجانب الآخر، ثم كرر تسع مرات على كل جانب.

نصائح

• من المستحيل أن تفقد الوزن في بعقب والمعدة فقط - يجب أن تفقد الوزن في جميع أنحاء الجسم. التدريبات الوزن التدريب مثل سيتوبس و الطعنات بناء العضلات لتشديد لهجة بعقب والمعدة كما تفقد الوزن.

تحذيرات

• توقف عن ممارسة الرياضة فورا إذا لاحظت ألم حاد - إذا استمر هذا الألم، أخبر طبيبك.