كيفية فقدان الدهون على عبدومينالس الأوسط والسفلي
جدول المحتويات:
ما إذا كنت تشير إلى أنها البطن العلوي أو الأوسط أو السفلي، والعضلات التي تشير إلى هو المستقيمة البطنية. الدهون الزائدة التي تغطي هذه العضلات يزيد من خطر الإصابة بالظروف الصحية، مثل داء السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. لتحسين صحتك والمظهر، والحد من الدهون في البطن عن طريق اتخاذ على نهج كامل الجسم، لأن الحد من الدهون فقط في بطنك مستحيل. عندما يقلل الدهون في الجسم، لذلك سوف الدهون القبيحة في البطن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
إنشاء عجز السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية كل يوم. منذ 1 رطل من الدهون لديها 3، 500 سعرة حرارية، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن من 1-2 جنيه في الأسبوع، والتي هي صحية وآمنة وفقا لقسم الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
الخطوة 2
->
تستهلك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يتضمن الخضروات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتين الخالي من الدهون، والحبوب الكاملة والفواكه. تحد من تناولك من السكر والكوليسترول والملح والدهون المشبعة والمتحركة. خفض أحجام جزء الخاص بك واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه واللبن قليل الدسم، على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل رقائق والكعك والآيس كريم.
الخطوة 3
->
دمج 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في خمسة أيام من الأسبوع. ممارسة الهوائية أو القلب تحرق السعرات الحرارية التي تساهم في العجز اليومي من السعرات الحرارية. سواء كنت تذهب المشي السريع، وركوب الدراجة أو تلعب لعبة التنس الزوجي، والحفاظ على وتيرة التي تسمح لك للحديث، ولكن ليس الغناء.
الخطوة 4
->
الانخراط في تدريب القوة في يومين على الأقل من الأسبوع، لأن هذا يحافظ ويزيد من الأنسجة العضلية، ويسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة 15 في المئة، وفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. العمل ذراعيك والساقين والكتفين والوركين والصدر والظهر. لكل ممارسة، تهدف إلى إنهاء اثنين أو ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار، وذلك باستخدام ما يكفي من الوزن حتى لا يمكنك القيام تكرار آخر بعد الانتهاء من مجموعة.
الخطوة 5
->
استهدف أبدومينالس الخاص بك مع تمارين تقوية حتى عندما جسمك والدهون في البطن يقلل، معدتك سوف تظهر ضيقة ومغمونة.أداء التمارين، مثل الركبة يثير في جهاز كرسي الكابتن، الجرش على الكرة الاستقرار، والجرش العكسي على الأرض. فهم أن كل هذه تعمل المستقيمة البطنية ككل، على الرغم من أنك قد تشعر المزيد من التركيز على الجزء السفلي من هذه العضلات أثناء الركبة يثير وعكس الجرش، وعلى الجزء العلوي أو الأوسط عند القيام الجرش على الكرة الاستقرار.
أشياء ستحتاج
- كرسي الكابتن
- الكرة الاستقرار
تحذيرات
- التحدث مع الطبيب قبل البدء في نظام لانقاص الوزن، وخاصة إذا كنت غير نشطة أو لديك حالة طبية أو إصابه.
