كيفية فقدان الوزن بعد الولادة في المنزل بسرعة

أنت لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لانقاص الدهون في مرحلة ما بعد الحمل في البطن. برنامج اللياقة البدنية في المنزل وخطة الغذاء الصحي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون الزائدة في الجسم بمعدل 4 جنيه شهريا. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال التمريض أو قد أنجبت مؤخرا، قد يكون طبيبك توصيات بشأن السعرات الحرارية الخاصة بك ومستوى التمارين الرياضية التي قد تؤدي إلى معدل أبطأ من فقدان الوزن. تقليل السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية الزائدة لا تستهدف الدهون في المعدة على وجه التحديد، ولكن هذه الاستراتيجيات تحل تدريجيا محل الدهون في الجسم عموما مع الأنسجة الهزيل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قم بتخزين مطبخك مع الأطعمة الصحية. استبدال الوجبات الخفيفة والمواد الغذائية غير المرغوب فيها والأطعمة المقلية والمذاق السكرية مع الخضراوات الطازجة والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان غير المقلية. وجود أقل الأطعمة الدهنية والحلو الراحة في جميع أنحاء المنزل يزيل إغراء.

الخطوة 2

تناول وجبات صحية ووجبات خفيفة صغيرة طوال اليوم. فالأمهات الجدد بحاجة إلى الطاقة والتركيز، لذا لا تتخطى وجبات الطعام أو تقطع مجموعات غذائية صحية. بدلا من ذلك، تستهلك أجزاء واحدة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة غير المحلاة، الخضر الورقية، الحمضيات، التوت، المكسرات، بذور، العدس، البازلاء والفاصوليا. تحصل على العناصر الغذائية الرئيسية، وتجنب الإضافات من السعرات الحرارية ويشعر الكامل مع أقل من السعرات الحرارية الإجمالية. إنشاء 250 السعرات الحرارية العجز يوميا ويمكنك أن تفقد 2 جنيه شهريا.

الخطوة 3

رشفة الماء العادي طوال اليوم، وخاصة بعد ممارسة وأثناء وجبات الطعام. مياه الشرب تليين طعامك كما كنت مضغه، مما يحسن عملية الهضم ويقلل من انتفاخ المعدة.

الخطوة 4

ممارسة. الانخراط في الأنشطة الهوائية قوية أو التدريبات يوميا. قضاء 60 دقيقة على الأقل كل يوم رفع معدل ضربات القلب الخاص بك عن طريق المشي بسرعة، والرقص بقوة، وركوب الدراجات والسباحة وتسلق السلالم، والقيام ديناميكية تمتد اليوغا، الكيك بوكسينغ، أو الركض. التحرك بوتيرة معتدلة يحرق أكثر من 250 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تجريب مثل هذا يوميا، يمكنك أن تفقد 2 جنيه إضافية من الدهون في الجسم شهريا.

الخطوة 5

زيادة مستوى التحدي الخاص بك كما تحصل أقوى. كما يصبح جسمك أكثر كفاءة في القيام النشاط القلب والأوعية الدموية، تحتاج إلى تحديات أكثر كثافة للحفاظ على حرق الدهون فعالة. التحول إلى وتيرة أكثر قوة أو إضافة رشقات نارية من السرعة أو الجهد من خلال القيام القفز الرافعات، يجلس القرفصاء عميق، بوربيس، بوشوبس أو سبراينتس إلى التمرين.

نصائح

• تشديد ونبرة عضلات المعدة مع بيلاتيس أو سيتوبس.