كيفية فقدان الوزن بسبب عدم تناول الطعام بعد 5 مساء

ستسمع في كثير من الأحيان خبراء فقدان الوزن يقولون أنه لا يهم ما الوقت من اليوم الذي تأكله، طالما كنت تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت تستهلك. هذا ليس خطأ. من أجل انقاص وزنه، تحتاج إلى استهلاك طاقة أقل مما كنت تنفق. ولكن الأبحاث تبين أن الوقت الذي تتناوله في اليوم قد يكون له تأثير أكبر على صيانة الوزن وفقدانه مما يعطى له الفضل في كثير من الأحيان. إذا كنت تريد أن تكون مرشحا لنجاح فقدان الوزن، وتناول كل السعرات الحرارية الخاصة بك قبل الضربات على مدار الساعة خمسة قد يكون لصالحك.

>

فيديو اليوم

أكل في وقت مبكر، فقدان الوزن

وجدت دراسة نشرت في "المجلة الدولية للسمنة" في أبريل 2013 أن الناس الذين تناولوا الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في وقت سابق في فقد اليوم وزن أكثر من أولئك الذين يأكلون أكثر من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم، والتي تبين أن عند تناول الطعام هو، في الواقع، جزءا هاما من فقدان الوزن. وتابع الباحثون 420 من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن في إسبانيا، حيث الغداء هو الوجبة الرئيسية في اليوم، لمدة 20 أسبوعا. وجدوا أن المشاركين الذين تناولوا وجبة الرئيسي في وقت سابق من اليوم - قبل 3 ص. م. - فقدان الوزن أكثر بسرعة من المشاركين الذين تناولوا وجبة الرئيسي بعد 3 ص. م. وخلص الباحثون إلى أن تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم قد تعطل فقدان الوزن النجاح.

إفطار كبير لعب دور

إذا كنت عازما على الحصول على كل السعرات الحرارية قبل 5 ص. م. ، أنت ذاهب إلى أن تعتاد على تناول وجبة إفطار كبيرة. وهذا ما يعود بالنفع على نفسها، وفقا لدراسة نشرت في "السمنة" في ديسمبر 2013، والتي وجدت أن النساء يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين تناولوا أكبر وجبة الإفطار - 700 سعرة حرارية - شهدت زيادة فقدان الوزن وخفض محيط الخصر من النساء الذين يأكلون نفس العدد من السعرات الحرارية في يوم واحد ولكن تناول وجبة فطور صغيرة من 200 سعرة حرارية فقط.

مناسب للغداء والعشاء

الوقت سوف يكون ضيق محاولة لتناسب ثلاث وجبات مربعة قبل أن تغادر حتى المكتب، ولكن إذا كنت قد أكلت جزءا كبيرا من السعرات الحرارية الخاصة بك في الإفطار، فإنه لن يكون تماما كما صعبة. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي نموذجي 2، 000 السعرات الحرارية ويمكن أن يصلح في حوالي 800 سعرة حرارية في وجبة الإفطار، أو حوالي 40 في المئة من الاستهلاك اليومي، ثم وجباتك الثانية والثالثة من اليوم سوف تكون أصغر قليلا وأكثر قابلية للإدارة. تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر - الحق عندما تستيقظ - والاستيقاظ في وقت سابق إذا كنت الناهض في وقت متأخر، وسوف تساعدك أيضا على تناسب كل شيء في. التمسك بجدول زمني كل يوم حتى لا ينتهي الوقوع قصيرة وإما تخطي وجبات الطعام أو تناول الطعام في المساء.

فكر في هذا

لانقاص وزنه تناول كل السعرات الحرارية قبل 5 ص. م. ، ما زلت بحاجة إلى تحقيق عجز السعرات الحرارية. لتخسر 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، لديك للحفاظ على العجز اليومي في السعرات الحرارية من 500 إلى 1، 000 السعرات الحرارية.وهذا يعني مشاهدة أحجام الجزء الخاص بك والالتزام الأطعمة الصحية صحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. فقط لأنك لا تأكل في الليل لا تعطيك ترخيص للخنازير على الأطعمة غير الصحية. يجب أن تخطط أيضا لتناسب في 30 إلى 60 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع لزيادة تشجيع فقدان الوزن النجاح.