كيفية فقدان الوزن عن طريق العلاج الطبيعي

يشمل العلاج الطبيعي أساليب طبيعية مثل التمرين والتدليك والتلاعب والمعدات المعدة للمساعدة في إعادة تأهيل المرضى بعد الإصابة أو الذين يعانون من اضطرابات الحركة. كنت عادة إجراء تمارين العلاج الطبيعي في شدة منخفضة، والغرض منها هو للحد من ومنع صلابة - لا تعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك، عند القيام بها بشكل صحيح، وتناول نظام غذائي صحي والجمع بينها وبين الأنشطة الأخرى، يمكنك أن تفقد الوزن مع تمارين العلاج الطبيعي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قم بإجراء جميع التمارين التي يصفها أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك مع تقنية مثالية وكما ينصح. هناك مجموعة واسعة من تمارين العلاج الطبيعي، وكلها مصممة لتحسين ظروف معينة. لإعادة التأهيل، يجب عليك اتباع نصيحة المعالج الطبيعي الخاص بك بالضبط. في حين أن معظم التدريبات ليست مطالبة بشكل مفرط، فإنها لا تزال تحرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب، مما يساعد في فقدان الدهون.

الخطوة 2

تضمين التمارين في برنامج التمرين التي ليس لها آثار سلبية على إصابتك. على سبيل المثال، إذا كان العلاج الخاص بك ينطوي على ركبتك، فمن الممكن جدا أنه لا يزال بإمكانك إجراء بعض تدريب الجزء العلوي من الجسم باستخدام الآلات. وبالمثل، إذا كان لديك إصابة الظهر والكتف أو الرقبة، والقيام ببعض مجموعات الضوء من تجعيد الساق، ومدد الساق أو المطابع الساق لتعزيز برنامج التمرين الخاص بك دون التأثير على حالتك.

الخطوة 3

المشي، السباحة أو دورة إذا كنت قادرا. ويوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن يشارك الكبار في ما لا يقل عن ساعتين ونصف ساعة من التمارين القلبية الوعائية المنخفضة الكثافة كل أسبوع. هذا هو الحد الأدنى للحفاظ على صحتك والوزن. لانقاص وزنه، وسوف تحتاج إلى زيادة هذا المبلغ أو تستهلك أقل من السعرات الحرارية. إذا كان لديك إصابة في الجزء العلوي من الجسم، والمشي، والركض وركوب الدراجات هي تمارين القلب جيدة لا يزال بإمكانك أداء. إذا كان لديك إصابة أقل من الجسم، والسباحة هو خيار جيد. مناقشة كاملة برنامج التمرين الكامل مع أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك للتأكد من أنك لا تضع ضغطا على إصابتك.

الخطوة 4

اتبع نظام غذائي متوازن يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية. النظام الغذائي هو بنفس القدر من الأهمية كما ممارسة عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن يستهلك معظم الرجال والنساء ما بين 2000 و 3000، و 1800 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم، على التوالي، للحفاظ على الوزن، اعتمادا على العمر والوزن ومستويات النشاط. أكل البروتينات الهزيل، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والفواكه والكثير من الخضروات لتحقيق ذلك.