كيفية فقدان الوزن شرب سريع فقط المياه والأكل جيدا

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة ولكن تجد أن ممارسة ليس من السهل أن تأتي من قبل، وتنظيف النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون بديلا فعالا. تناول الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى تراكمات غير صحية من الدهون في الجسم. إذا كنت لا نشطة جدا خلال النهار، والنظام الغذائي الخاص بك سيكون عاملا رئيسيا في مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره. السيطرة جزء بسيط وجعل خيارات الغذاء الصحي يمكن أن يكون كافيا لمساعدتك على فقدان الوزن في فترة قصيرة من الزمن. التمسك بعض المبادئ التوجيهية الغذائية بسيطة يمكن أن تضع لكم على الطريق الصحيح.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول الأطعمة المناسبة. إذا كنت تناول وجبة خفيفة على الوجبات السريعة في كثير من الأحيان أو تناول الطعام السريع في كثير من الأحيان أكثر من ذلك، وكنت أكثر من المرجح وضع المزيد من السعرات الحرارية في جسمك مما تحتاجه في وقت واحد. وعادة ما تحتوي الأطعمة غير المرغوب فيها على كميات كبيرة من السكر والصوديوم والدهون غير الصحية، وكلها تعزز زيادة الوزن. تجنب الأطعمة مثل هذه والعصا على اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. هذه الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية وتحتوي على المواد الغذائية التي تساعدك على بناء العضلات وتعزيز الهضم الصحي - وكلاهما يساعدك على فقدان الوزن بسرعة أكبر.

الخطوة 2

تناول وجبات أصغر حجما بشكل متكرر. إن تناول وجبات الطعام الخاصة بك يتيح لك تناول الطعام في كثير من الأحيان. تناول الطعام في كثير من الأحيان يحافظ على عملية التمثيل الغذائي العالي الخاص بك ويتيح لك حرق المزيد من السعرات الحرارية. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، حسابات الهضم ما يقرب من 10 في المئة من السعرات الحرارية التي تحرق يوميا. يضمن تناول الطعام في كثير من الأحيان أيضا أن مستويات السكر في الدم تبقى طبيعية وتجنبك من الإفراط في تناول الطعام في وجبات الطعام. التمسك وجبات صغيرة من 200 إلى 300 سعرة حرارية، كل ما يقرب من ساعتين إلى ثلاث ساعات.

الخطوة 3

نشر المواد الغذائية الخاصة بك كل وجبة. لانقاص وزنه سيكون لديك لتناول الطعام مزيج الصحيح من المواد المغذية باستمرار. تناول الكثير من الكربوهيدرات في وجبة واحدة يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون، في حين تناول الكثير من البروتين يمكن أن يسبب الإمساك. وفقا لجمعية القوة الوطنية وتكييف، يجب أن تهدف إلى تناول 20 في المئة إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. 45٪ إلى 65٪ من الكربوهيدرات؛ وحوالي 15 في المائة إلى 25 في المائة من الدهون الصحية. تطبيق هذه النسب إلى كل وجبة لضمان تناول المغذيات السليم.

الخطوة 4

شرب الماء البارد. مياه الشرب يمكن أن تساعد على تناول مساحة في معدتك، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. يساعد الماء أيضا على الهضم، ويحافظ على مفاصلك مشحم ويساعد على تسهيل عمليات التمثيل الغذائي التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية. عند شرب الماء البارد، كنت تراجع مؤقتا لك درجة الحرارة الأساسية. يقوم جسمك بإصلاح ذلك عن طريق إنفاق المزيد من السعرات الحرارية لتسخين درجة الحرارة إلى وضعها الطبيعي. حاول شرب حوالي ثمانية أكواب من 8 أوقية من الماء يوميا للبقاء رطبا.

نصائح

• قم بالتخطيط المسبق للقائمة اليومية. إذا كنت أكتب ما عليك أن تأكل كل يوم مسبقا، عليك أن تكون أكثر عرضة للتمسك جدول الأكل الصحي. كتابة كل ما تأكله حتى نعود وإعادة تقييم نقاط القوة والضعف في النظام الغذائي الخاص بك. استبدال أي مشروب يحتوي على السعرات الحرارية مع الماء.

تحذيرات

• لا تقطع أي مغذيات محددة - مثل الكربوهيدرات - من النظام الغذائي الخاص بك إلا إذا نصح من قبل الطبيب. هذا يمكن أن يؤدي إلى أوجه القصور والأعراض مثل التعب ونقص السكر في الدم. دائما استشارة الطبيب قبل الانخراط في أي برنامج غذائي.