كيفية فقدان الوزن في عطلة نهاية الأسبوع

أيام، فمن الممكن للقفز تبدأ فقدان الوزن الخاص بك خلال عطلة نهاية الأسبوع. بدلا من الدخول في نظام غذائي متطرف لمدة يومين، فكر في العملية باعتبارها بداية الرحلة. إذا كنت تستعد لحدث خاص، ضع في اعتبارك أن الجنيهات القليلة الأولى هي الأسهل لانقاصها لأنها عادة وزن الماء.

فيديو اليوم

الخطوة 1

جرب بسرعة. في حين أن الصيام على المدى الطويل يمكن أن تكون خطيرة، والقيام بذلك لبضعة أيام يمكن أن تساعدك على التخلص من السموم وفقدان وزن الماء. تجنب الفواكه، كما أنها عالية في السكريات، وبدلا من ذلك التركيز على الخضار غير نارتشارشي. إذا كنت لا تستطيع الوقوف الأكل الخضار فقط لمدة 2 أيام، والنظر في وجود وجبة خفيفة أو العشاء ثم التركيز على إنتاج بقية اليوم.

الخطوة 2

القضاء على جميع الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة من النظام الغذائي الخاص بك. بدلا من ذلك، التركيز على جعل البروتين الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي والأسماك) الجزء الرئيسي من كل وجبة. تجنب الألبان في عطلة نهاية الأسبوع، على الرغم من، كما الألبان يحتوي على اللاكتوز، وهو شكل من أشكال السكر، ويمكن أن تؤثر على جهودك فقدان الوزن. إذا كنت تشعر بالدوار، لديك خدمة واحدة من الكربوهيدرات في الصباح.

الخطوة 3

تناول الطعام في المنزل. مطعم الطعام يميل إلى أن يكون أعلى في السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وسيكون من الصعب السيطرة على كم كنت الأكل. قبل بدء عطلة نهاية الأسبوع، وتخزين الثلاجة والخزائن مع الأطعمة التي سوف تكون الأكل لذلك لم يكن لديك للذهاب للتسوق وتكون مغرية من قبل الأطعمة الأخرى.

الخطوة 4

حافظ على التحرك. لأنك تقلل من الكربوهيدرات، قد تكون ضعيفة جدا لتجريب شاق ولكن تهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط في كل يوم، مثل المشي، والمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات. إضافة بعض التدريب المقاومة كذلك، كما عمل العضلات الخاصة بك سوف تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وزيادة حرق السعرات الحرارية.

الخطوة 5

شرب الكثير من السوائل خالية من السعرات الحرارية. الماء هو أفضل، ولكن يمكنك أيضا أن يكون القهوة السوداء أو الشاي، الصودا النظام الغذائي، سيلتزر المياه وغيرها. سوف السوائل تساعدك على طرد وزن الماء، وسوف أيضا السيطرة على الجوع والرغبة الشديدة.