كيفية فقدان الوزن في ذراعيك بسرعة بدون الحصول على

لا تريد شيئا أكثر من أن ترتدي دبابة هذا الصيف، ولكن الأسلحة سميكة تجعلك ذاتي الوعي عندما تذهب بلا أكمام. فقدان الدهون بشكل انتقائي في ذراعيك غير ممكن، ومع ذلك. فقط برنامج شامل لانقاص الوزن يشمل ممارسة القلب والأوعية الدموية، وتدريب القوة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سوف تساعدك على إلقاء جنيه في جميع أنحاء، بما في ذلك في ذراعيك. التداول الدهون لسائبة ليست فكرتك من التخسيس أسفل، ولكن نعرف أن هذا النظام لا يجب أن يؤدي إلى العضلات الكبيرة.

>>

فيديو اليوم

كيف يحدث فقدان الدهون

بعض المناطق لديها تكتل أكبر من الخلايا الدهنية - مثل البطن والفخذين والأذرع العليا - ولكن الجسم يخزن الدهون كما الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم. علم الوراثة والهرمونات محرك الأقراص حيث كنت في المقام الأول تخزين الدهون وكيف تخسره. عند إنشاء العجز في السعرات الحرارية من خلال تناول السعرات الحرارية أقل مما تحتاج، يستهدف الجسم هذه الخلايا الدهنية لتوفير الطاقة.

عندما تفقد الوزن، جسمك يرسم الدهون الثلاثية من الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم، وليس من منطقة كنت ترغب في تقليص. أثبتت دراسة أجريت عام 1971 هذه النقطة عندما اختبرت الدهون على ذراعي لاعبي التنس. إذا كانت نظرية التدريب الفوري قابلة للحياة، فإن هذه الأسلحة المهيمنة للاعبين ستكون أقل حجما بكثير من الأخرى - ولكن هذا ليس هو الحال. وأظهرت دراسة حديثة نشرت في عدد عام 2013 من مجلة قوة وتكييف البحوث أن 12 أسبوعا من تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع أجريت على ساق واحدة لم يغير توزيع الدهون المشاركين على الجزء السفلي من الجسم. ولكن هذا التمرين يقلل من نسبة الدهون في الجسم العلوي من المشاركين.

أكل حمية ذات جودة عالية إلى ذراعيك

لتفقد الدهون بشكل عام - بما في ذلك من ذراعيك - ستحتاج إلى خلق عجز في الطاقة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من حرقها. لتحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، استشارة آلة حاسبة على الانترنت التي تأخذ بعين الاعتبار حجم والجنس والعمر ومستوى النشاط. طرح 250-1000 السعرات الحرارية من هذا الرقم لتحديد عدد يجب أن تأكل يوميا لتفقد 1/2 إلى 2 جنيه في الأسبوع. من المهم أن تأكل ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت امرأة أو 1، 800 إذا كنت رجلا للحفاظ على الأيض الخاص بك طنين واتخاذ ما يكفي من العناصر الغذائية.

ابدأ بتقليم السعرات الحرارية عن طريق تقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والأطعمة منخفضة المغذيات مثل السكر والحبوب المكررة وتجنب الأطعمة مثل الحلويات والصودا والخبز الأبيض. التركيز بدلا من ذلك على كامل، والأطعمة غير المجهزة، مثل المنتجات الطازجة، البروتين الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.

عند تقليب السعرات الحرارية وفقدان الوزن، قد تلاحظ مناطق أخرى غير ذراعيك تبدأ في الحد أولا. هذه هي طبيعة عملية فقدان الوزن.عادة أول مكان كنت اكتسبت الوزن هو المكان الأخير سوف تفقد ذلك. إذا كانت ذراعيك مكتنزة دائما، ستحتاج إلى التحلي بالصبر مع نتائجك. أنها سوف تنخفض في نهاية المطاف في نهاية المطاف، ولكن ربما ليس في أقرب وقت كما تريد.

الحصول على الانتقال إلى فقدان الوزن

برنامج تشغيل، على الرغم من أنه يعمل ساقيك، هو أفضل الرهان على التخسيس ذراعيك من دوائر الذراع وتجعيد الشعر مع الأوزان 1 جنيه. ممارسة القلب والأوعية الدموية يزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية، مما يجعل العجز الطاقة الخاصة بك أكبر، مما دفع فقدان الدهون. تشغيل ليس الخيار الوحيد الخاص بك - السباحة وركوب الدراجات، الكيك بوكسينغ، المشي السريع وممارسة بيضاوي الشكل كلها أنشطة القلب. تهدف الحركة التي تنطوي على عضلات كبيرة من الجسم، ويثير معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن ويحصل لك لكسر العرق. لانقاص وزن كبير، وتهدف لمدة 250 دقيقة أو أكثر من هذا النوع من الحركة في الأسبوع.

أرغوميترز الذراع وآلات التجديف توفر تمارين كارديو بديلة التي يمكن أن تساعد في تطوير الأسلحة مفلطح، منغم بالنسبة لك لاظهار عندما تفقد الدهون الزائدة. وهذه التدريبات الذراع محددة لا يحرق مباشرة قبالة الدهون على ذراعيك، لكنها لا تساعدك على حرق السعرات الحرارية لذلك فقدان الدهون بشكل عام هو ممكن.

قوة القطار للحصول على العجاف، لا ضخمة

يوصى تدريب القوة بانتظام كأداة لفقدان الوزن. انها تساعدك على الحفاظ على العضلات الهزيل بحيث يبقى التمثيل الغذائي الخاص بك يحرق العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية من لا الدهون. ربع كل رطل خسر دون تدريب القوة يأتي من العضلات. تدريب القوة لن حرق الدهون مباشرة ولكن سوف تكشف عن الهزيل، العضلات منغم كما كنت لا تسقط جنيه.

لا تخجل من الأوزان لأنك تشعر بالقلق إزاء تطور العضلة ذات الرأسين المنتفخة. النساء عموما لديها الكثير من تعميم هرمون الاستروجين لبناء العضلات الكبيرة. يستغرق ساعات من الوقت في صالة الألعاب الرياضية، وخطط وجبة دقيقة، وأحيانا، ملاحق لتبدو وكأنها باني الجسم الإناث. الرجال لديهم كمية أكبر من العضلات من النساء ويمكن أن تتراكم كتلة العضلات بشكل أسرع، لكنه لا يزال يأخذ فائضا من السعرات الحرارية وخطة الرفع الاستراتيجية لكسب حتى 1 رطل من العضلات.

قم بالالتزام بتدريبين أو ثلاثة تدريبات مقاومة في الأسبوع تتعامل مع ذراعيك، جنبا إلى جنب مع مجموعات العضلات الرئيسية الأخرى في جسمك مثل ظهرك وصدرك وساقيك ووركينك و عبس. مجموعة واحدة فقط من 8 إلى 12 تكرار لممارسة باستخدام المقاومة التي يشعر الثقيلة لكل من هذه المجموعات العضلات يكفي لدعم صيانة كتلة العضلات الهزيل وتحسين وظيفة العضلات ونبرة. الدمبل، والحديد، وآلات الوزن و كيتلبيلز كلها خيارات للمعدات. إذا كنت تفضل التخلي عن الحديد، استخدم عصابات المقاومة المطاطية أو وزن الجسم الخاص بك.