كيفية فقدان الوزن عندما تكره الأطعمة الصحية

حتى لو لم تكن من محبي الخضر، براعم أو سلطات، فإنه لا يزال من الممكن انقاص وزنه والحفاظ على لياقتهم. أفضل خطة لفقدان الوزن هي توازن صحي من ممارسة يومية واتباع نظام غذائي يتكون من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة. ولكن حتى لو كنت لا تحب الأطعمة الصحية تقليديا، لا يزال بإمكانك انقاص وزنه عن طريق الحد من حجم الجزء الخاص بك وزيادة عدد المرات التي تمارس كل أسبوع.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تقديم قائمة من الفواكه والخضروات التي ترغب. هذه الفواكه والخضار قد تشمل الفراولة والعنب والأفوكادو والقرنبيط والفلفل. وتشمل واحدة على الأقل من هذه الأطعمة الصحية في كل وجبة تتناولها يوميا.

الخطوة 2

التبديل من منتجات الألبان الكاملة الدسم إلى الجبن قليل الدسم واللبن والحليب. منتجات الألبان الكاملة الدسم عالية في الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن. عن طريق التحول إلى منتجات الألبان قليلة الدسم، يمكنك خفض كمية السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا.

الخطوة 3

إخفاء الفواكه والخضار في الأطعمة المفضلة لديك. إذا كنت تحب المعكرونة والجبن، على سبيل المثال، استخدم الجبن قليل الدسم والمعكرونة القمح الكامل، ثم مزيج حفنة من السبانخ في الطبق حوالي 30 ثانية قبل الانتهاء من الطهي. بهذه الطريقة، يمكنك أن تأكل نسخة صحية ودهون أقل من الطعام المفضل لديك دون الشعور المحرومين.

الخطوة 4

التمرين كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل. من الناحية المثالية، يجب أن لا تكون قادرا على التحدث أثناء ممارسة، إلا أن أقول قصيرة، كلمة واحدة الأجوبة. إذا كنت تمارس في هذه الكثافة، كنت في معدل ضربات القلب تستهدفها.

الخطوة 5

قم بإزالة أحد العناصر عالية الدهون من أطباق المطعم المفضلة لديك. إذا كنت تطلب الطعام المكسيكي، على سبيل المثال، تخطي القشدة الحامضة والجبن. وبهذه الطريقة، يمكنك أن تأكل وجبة تستمتع دون التعبئة على جنيه.

الفراولة

• الفلفل
• الفلفل
• الفلفل
• الفلفل
• منتجات الألبان قليلة الدسم
• معكرونة القمح
• السبانخ > نصائح
• اختار للبروتين العجاف مثل جلد الدجاج الثدي بدلا من اللحوم الدهنية، مثل لحم البقر المفروم.

تحذيرات

• استشر الطبيب قبل البدء في أي خطة غذائية مقيدة.