كيفية فقدان الوزن مع الهيب هوب القيمة المطلقة
جدول المحتويات:
الهيب هوب عبس هو، كما وعد جميع الإعلانات التجارية، متعة وطريقة سريعة لهجة تقاسم المنافع الخاصة بك دون القيام أزمة واحدة. كما انها تجريب القلب جيدة. ولكن على الرغم من كل الشهادات المثيرة للإعجاب، التدريبات الأربعة التي تتلقاها عندما كنت امر الهيب هوب عبس قد لا تكون كافية لفقدان الوزن من تلقاء نفسها. سوف تحتاج أيضا إلى اتباع نظام غذائي صحي، والكثير من النوم، والكثير من الماء - وربما متنوعة قليلا في التدريبات الخاصة بك، أيضا.
>فيديو اليوم
خطة تجريب
الخطوة 1
ابدأ بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصيات لكمية صحية من ممارسة القلب لمدة 150 دقيقة على الأقل من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع. وهذا يعمل على القيام بأي من التدريبات الأربعة التي تأتي مع الهيب هوب عبس ستة أيام في الأسبوع.
الخطوة 2
توصيات التمرين سدك المذكورة أعلاه هي للحفاظ على صحة الجسم، وليس فقدان الوزن. من أجل الحصول على الوزن قبالة، وأنت تسير لدينا لوضع بعض العمل الإضافي. قد تحتاج إلى ما يصل إلى 60 إلى 90 دقيقة من القلب معظم أيام الأسبوع لانقاص وزنه. الوصول إلى هناك مع التدريبات الهيب هوب عبس عن طريق زيادة كثافة الخاص بك - عن طريق القيام الهيب هوب يتحرك أكبر وأصعب، مع المزيد من الطاقة - أو عن طريق إضافة في التدريبات اضافية.
الخطوة 3
مزيج في يومين أو ثلاثة أيام من تدريب القوة كل أسبوع، مع يوم كامل على الأقل بين كل تجريب. وهذا يساعد على لهجة العضلات وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
الخطوة 4
الحفاظ على يوم واحد على الأقل في الأسبوع إنفيولات باعتباره يوم راحة. انها سوف تساعد على إبقاء لكم تنشيط والحد من خطر إصابات الإفراط أو الإفراط في التدريب.
عوامل أخرى للمشاهدة
الخطوة 1
قم بتغذية جسمك لتلك التدريبات - وضع نفسك على فقدان الوزن - مع اتباع نظام غذائي قليل الدسم يركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل. إذا كنت تعتقد أنك تتناول الطعام بشكل صحيح ولكن لا يمكن أن يبدو لانقاص وزنه، حاول تسجيل كل ما تأكله وتشرب لمدة أسبوع كامل. قد يفاجأ ما تكتشف.
الخطوة 2
شرب الكثير من الماء. في مقال أخبار الولايات المتحدة، يوصي خبير التغذية الشامل وخبير اللياقة البدنية يوري إلكايم تهدف إلى ما لا يقل عن نصف العديد من أوقية وزنك في جنيه. حتى إذا كنت تزن 180 جنيه، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 90 أوقية من الماء يوميا - أو حتى أكثر إذا كنت لا تزال تجد نفسك الشعور بالعطش.
الخطوة 3
إزالة، أو على الأقل تقليل، تناول الكحول الخاص بك لطالما كنت تحاول انقاص وزنه؛ انها مصدر كبير من السعرات الحرارية المخفية. على سبيل المثال، واحد مارغريتا حزم ما يكفي من السعرات الحرارية لإلغاء نصف ساعة من تمارين رياضية.
الخطوة 4
احصل على قسط كاف من النوم كل ليلة. ووفقا لدراسة أجريت في عام 2008 بشأن السمنة، فإن عدم كفاية النوم يرتبط بزيادة الوزن والبدانة - وخاصة في الفئات العمرية الأصغر سنا.ومع ذلك، لا يزال الخبراء غير متأكدين تماما مما يسبب هذا الارتباط.
نصائح
- إذا كنت لا تستطيع تلبية توصيات ممارسة مركز السيطرة على الأمراض عند بدء تشغيل أول، فقط تفعل ما تستطيع. عليك أن تكون قادرا على زيادة مدة التمرين وكثافة كما تحصل على أقوى. إذا كنت تفعل كل شيء على هذه القائمة ولكن لا تزال لا تفقد الوزن، مقارنة السعرات الحرارية الخاصة بك إلى عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم. لحساب السعرات الحرارية الخاصة بك، والحفاظ على سجل دقيق من كل ما تأكله والشراب. لمعرفة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك، إضافة معدل الأيض القاعدي الخاص بك إلى أي سعرات حرارية تحرق القيام الهيب هوب القيمة المطلقة بالإضافة إلى أي ممارسة أخرى تقوم به في ذلك اليوم. إذا كنت لا حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأخذ في، تحتاج إلى إما إضافة ممارسة أو قرص النظام الغذائي الخاص بك لتكون أقل من السعرات الحرارية دون التضحية التغذية. إذا وجدت نفسك تشعر بالملل مع التدريبات الأربعة في الهيب هوب القيمة المطلقة، أو إذا وجدت أنها لم تعد تحديا، استبدال تجريب القلب مختلفة من (أو أكبر) مدة مماثلة وكثافة. أي شيء تستمتع سوف تفعل هذه المهمة، وذلك في محاولة ركوب الدراجات والسباحة والتزلج مضمنة، وأنواع أخرى من التدريبات الرقص وهلم جرا.
