كيفية فقدان الوزن مع تضيق العمود الفقري القطني

تضيق العمود الفقري القطني هو حالة مؤلمة حيث القناة الشوكية في أسفل الظهر ضيقة، معسر الحبل الشوكي و المحيطة الأعصاب. هذا يمكن أن يسبب صعوبة في المشي أو الوقوف على التوالي، خدر أو وخز في المناطق دون قرصة، وفي الحالات القصوى، وضعف في الساقين. يمكن لمرضى تضيق العمود الفقري القطني فقدان الوزن بنفس الطريقة أي شخص آخر يمكن: عن طريق الحد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلك وزيادة ممارسة الرياضة. قد يبدو ممارسة مع آلام الظهر شاقة، لكنه في الواقع واحدة من أهم عناصر إدارة تضيق العمود الفقري.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ممارسة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. اختيار تمارين القلب والأوعية الدموية التي لا تسبب لك الألم. ركوب الدراجات والسباحة هي خيارات شعبية لمرضى تضيق العمود الفقري القطني، الدكتور غرانت كوبر يكتب لموقع العمود الفقري الصحة. تجنب الأنشطة عالية التأثير مثل الركض، وحبل القفز، ولعب الرياضة.

الخطوة 2

هل تمارين تقوية يومين على الأقل كل أسبوع. تطوير العضلات في ظهرك يمكن أن تساعد في دعم العمود الفقري الخاص بك. وزيادة المرونة الخاصة بك يمكن أن يخفف الألم. تحدث إلى مدرب أو أخصائي في العلاج الطبيعي حول تمارين تدريب القوة المناسبة لمرضى تضيق العمود الفقري القطني.

الخطوة 3

الممارسة تاي تشي. بطء وتيرة التركيز على الاستقرار والمرونة مثالية للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. على الرغم من أن تاي تشي لا يحرق العديد من السعرات الحرارية، أي ممارسة يبني العضلات ويزيد من المرونة والقدرة على التحمل جيدة لللياقة البدنية بشكل عام.

الخطوة 4

قم بإنشاء نقص السعرات الحرارية عن طريق خفض السعرات الحرارية الفارغة من النظام الغذائي الخاص بك. قلل كمية السكر والأغذية المصنعة والدهون المشبعة والصودا والكحول التي تستهلكها. استبدال هذه الأطعمة مع اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

الخطوة 5

تقليم السعرات الحرارية عن طريق تناول الخضار كوجبات خفيفة بدلا من رقائق أو المفرقعات. استخدام لوحات سلطة بدلا من لوحات العشاء للسيطرة على الأجزاء الخاصة بك بسهولة أكبر. أكل ببطء وبذهن - وتوقف عندما تشعر بالارتياح.

نصائح

• تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد أو تغيير نظامك الغذائي.

تحذيرات

• لا تفعل أي ممارسة التي تؤلم ظهرك. إذا كان هناك شيء يسبب لك الألم، والتوقف عن القيام بذلك على الفور.