كيفية فقدان الوزن مع الكاحل التواء

ممارسة مع الكاحل التواء يتطلب منك ضبط التدريبات الخاصة بك حتى لا تضع الوزن الزائد على الكاحل المصاب. في محاولة لانقاص وزنه في حين يتعافى من الكاحل التواء سيكون تحديا. يمكن أن يكون فقدان الوزن صحي من جنيه واحد في الأسبوع لا يزال من الممكن إذا قمت بإنشاء عجز السعرات الحرارية. تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تمرين أثناء التعافي من التواء في الكاحل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول الأطعمة الصحية. تجنب الوجبات الخفيفة على الأطعمة المصنعة أثناء إصابتك. اختيار الفواكه والخضروات الطازجة، والأطعمة التي هي منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية لمساعدة جسمك تستمر لانقاص وزنه حتى في حين لا يمكنك العمل بها بسبب الكاحل التواء. فقط لأنك لا تمارس بكامل طاقتها لا يعني أنك يجب خفض كمية المياه التي تشربها. الترطيب والنوم نوعية ليلة لها الكثير لتفعله مع فقدان الوزن والنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

الخطوة 2

قم بتمديد الكاحل لاستعادة المرونة والمساعدة على الشفاء. تدوير الكاحل المصابين في الدوائر ونقطة ومثنية قدمك لجلب التنقل مرة أخرى إلى الكاحل الخاص بك، وإذا كان ذلك لا يسبب الألم ثلاث مرات على الأقل في اليوم. هل العجل يرفع لتحسين انثناء الكاحل مع الحفاظ على الكاحلين مستقرة. إجراء تمارين ممسحة الزجاج الأمامي للكاحل التواء. الجلوس على كرسي وانقل الكاحل المتضرر إلى الخارج وتلمس الحافة الداخلية من قدمك إلى الأرض. قم بتحريك القدم إلى الداخل والمس الجزء الخارجي من قدمك إلى الأرض. هل مجموعتين من ما يصل الى 15 ممثلين مرتين في اليوم.

الخطوة 3

يمارس بقية الجسم. حتى لو كنت لا تستطيع الوقوف أو نقل الكاحل الخاص بك، والعمل على الجزء العلوي من الجسم عن طريق أداء المطابع والصفوف وسيتوبس. حرق السعرات الحرارية من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية التي لا تؤذي الكاحل الخاص بك. السباحة، والقيام بالركض مع حزام التعويم أو استخدام آلة التجديف للحفاظ على الوزن قبالة بينما الكاحل يشفي دون زيادة إصابتك.

الخطوة 4

المشي مع العكازات للحفاظ على الوزن قبالة الكاحل المصاب، إذا طبيبك قد تطهيرك للقيام بذلك، والحفاظ على جسمك تتحرك حتى تتمكن من حرق الدهون. تجنب الخمول.

نصائح

• استشارة طبيب طبيعي لتسريع الشفاء.

تحذيرات

• ابق بعيدا عن الكاحل المصاب لعدة أيام بعد التواء الأولي لتجنب المزيد من الاصابة.