كيفية فقدان الوزن مع معكرونة القمح الكامل والسبانخ

لانقاص وزنه، يجب إجبار جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك كل يوم. إن استبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في نظامك الغذائي مع خيارات صحية، مثل المعكرونة الكاملة والسبانخ، سيساعدك على خفض السعرات الحرارية وتشجيع فقدان الوزن. كلا المعكرونة الكاملة والقمح والسبانخ غنية بالألياف الغذائية، مما يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة أو تناول الطعام دون داع خلال النهار. استشارة الطبيب لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك كل يوم لتشجيع فقدان الوزن الصحي. تتبع السعرات الحرارية من المعكرونة القمح الكامل والسبانخ لتناسب ضمن المعلمات التي وضعتها الطبيب المعالج.

فيديو اليوم

الخطوة 1

شرب كوب كبير من الماء قبل 5 دقائق من كل وجبة. هذا سوف يساعد على ملء المعدة الخاصة بك والتأكد من أنك لا تبالغ. في حين أن المعكرونة القمح الكامل والسبانخ على حد سواء صحية، وتناول الكثير منهم يمكن أن تعمل ضد فقدان الوزن.

الخطوة 2

استبدل الأطعمة السكرية أو الدهنية في قائمة الإفطار الخاصة بك مع الوجبات التي تتضمن السبانخ أو المعكرونة الكاملة من القمح. يمكن تناول السبانخ مع كمية صغيرة من زيت الزيتون، تضاف إلى العصائر أو تضاف إلى العجة أو البيض المخفوق أو بياض البيض. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك التدافع البيض أو البيض البيض مع المعكرونة القمح الكامل أو خدمته جنبا إلى جنب مع السبانخ سوتيه.

الخطوة 3

أدخل معكرونة السبانخ، معكرونة القمح الكاملة وسلطة السبانخ، سلطة السبانخ الخضراء والسبانخ على المعكرونة الكاملة من القمح في قائمة الغداء. إذا كنت بحاجة إلى جلب الغداء للعمل، والسلطة الباردة والأغطية سيحتفظ أفضل نكهة.

الخطوة 4

أضف وجبات مثل المعكرونة الكاملة من القمح والسبانخ والقمح الكامل المحشوة بالسبانخ إلى قائمة العشاء. يجب أن تكون أجزاء العشاء كبيرة بما فيه الكفاية لإبقاء لكم الشعور الكامل حتى تذهب إلى السرير لمنع الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. إذا كنت بحاجة إلى وكيل ملزم للأوعية المقاومة للحرارة، واختيار الحليب قليل الدسم مختلطة مع البيض لخفض السعرات الحرارية. الصلصات الدسم أو الجبن إضافة كمية كبيرة من السعرات الحرارية إلى أي وجبة، والعمل ضد فقدان الوزن.

الخطوة 5

في حين تتوفر العديد من الوصفات من كتب الطبخ والمواقع الإلكترونية، والخروج مع الخاص بك هو بسيط. طهي المعكرونة الكاملة للقمح وفقا لتوجيهات الحزمة ثم قم بجمعها مع السبانخ وأية مكونات أخرى في وجبتك. إضافة القليل من التوابل، تذوق كما تذهب، حتى كنت سعيدا مع نكهة الطبق. بمجرد العثور على شيء تستمتع به، أكتب ما ذهب إليه حتى تتمكن من إعادة إنشاء في وقت لاحق.

الخطوة 6

عصا التوابل بدلا من الصلصات أو الجبن لنكهة وجبات الطعام الخاصة بك بأقل قدر من السعرات الحرارية. سوف التوابل بسيطة مثل الملح والفلفل والخل وصلصة الصويا أو جوزة الطيب لهجة نكهة كل من المعكرونة القمح الكامل والسبانخ.

نصائح

• أضف مكونات صحية مثل بياض البيض والطماطم والفلفل والخبز الكامل من القمح لتذوق المعكرونة الكاملة من القمح والسبانخ. تحدث مع طبيبك حول تناول مكملات متعددة الفيتامينات يوميا لضمان أن الجسم يتلقى المواد الغذائية الكافية.