كيفية خفض B6

فيتامين B6، ويشار أيضا باسم البيريدوكسين، هو عنصر أساسي لصحتك. هذا الفيتامين الإيدز في تحويل الغذاء إلى طاقة، ويحافظ على شعر صحي، الجلد والعينين، ويطهر الكبد. كما أنها مسؤولة عن وظيفة الدماغ الطبيعية والتنمية، وكذلك إنتاج خلايا الدم الحمراء. في البلدان المتقدمة، نقص فيتامين B6 نادر، كما هو وفيرة في جميع أنواع الأطعمة. بدلا من ذلك، الإفراط في تناول فيتامين B6 هو أكثر احتمالا. ومع ذلك، يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل الحد من تناول أي من الفيتامينات.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

التوقف عن تناول أي فيتامين B6 المكملات الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات المتعددة، أقراص، هلام لينة ومعينات. الأسماء النموذجية المستخدمة بدلا من هذا الفيتامين تشمل البيريدوكسال، البيريدوكسامين، البيريدوكسين هيدروكلوريد و بيريدوكسال-5-فوسفات.

الخطوة 2

الحد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6، مثل الحبوب المقواة والموز والسلمون والديك الرومي والدجاج والبطاطس والسبانخ والبندق. على سبيل المثال، 1 كوب من الحبوب المحصنة يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 2. 5 ملغ من البيريدوكسين، وفقا لمعهد لينوس بولينغ.

الخطوة 3

شرب الماء للمساعدة في تنظيف فيتامين B6 الزائد من الجسم. وبما أن هذا المركب قابل للذوبان في الماء، فإن البول هو الوسيلة الأساسية للإفراز، وفقا لمركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان. عادة، فإنه يأخذ الجسم بين 15 و 25 يوما للقضاء البيريدوكسين غير المستخدمة. شرب ثمانية، 8 أوقية. أكواب من الماء يوميا كجزء من نظام غذائي صحي.

نصائح

• منذ فيتامين B6 غير قابل للذوبان في الماء، يتجاوز قليلا المبلغ الموصى به يوميا من غير المرجح أن يسبب ضررا كما يحجب الجسم من الزائدة من خلال البول. ومع ذلك، يجب عليك دائما اتباع التعليمات الغذائية التي يحددها الطبيب. تجنب تجاوز 1. 3 ملغ من فيتامين B6 يوميا لشخص بالغ؛ 3 ملغ يوميا إذا كنت تمنع أمراض القلب أو خفض مستويات الهوموسيستين؛ أو أكثر من 100 ملغ يوميا إلا تحت إشراف الطبيب. تجنب شرب مشروبات الطاقة، التي تميل إلى احتواء كميات عالية من فيتامين B6. بدلا من ذلك، تختار الماء أو الشاي.

تحذيرات

• نظرا لأهمية فيتامين B6 في النظام الغذائي الخاص بك، يجب أن لا تعمل على تقليل كمية الخاص بك ما لم يوصي الطبيب المعالج. في بعض الحالات، قد يشير الفائض من فيتامين B6 في الجسم إلى قضية صحية أساسية تتطلب التشخيص. اقرأ تسمية أي الفيتامينات التي تستمر في اتخاذها لضمان عدم وجود فيتامين B6. استهلاك أكثر من 200 ملغ من البيريدوكسين يوميا يمكن أن يسبب اضطرابات عصبية، بما في ذلك فقدان الإحساس في ساقيك وعدم التوازن. إذا حدث هذا، فإنه عادة ما يستغرق ستة أشهر لاسترداد تماما.