كيفية خفض مستويات الأنسولين

وجود ارتفاع مستويات الانسولين في الدم، وتسمى أيضا فرط الأنسولين، هو عامل خطر لتطوير مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. تنظيم مستويات الأنسولين معقد ولديه العديد من التأثيرات. اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن ممارسات التغذية الجيدة، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة الوزن مهم للسيطرة على مستويات الأنسولين. بعض الأدوية الموصوفة قد تقلل أيضا من خطر السكري.

فيديو اليوم

ارتفاع مستويات الانسولين في الدم

البنكرياس يفرز الانسولين هرمون ردا على الأكل. الأنسولين يلعب أدوارا هامة في الكربوهيدرات والبروتين والدهون والتمثيل الغذائي وتخزين السعرات الحرارية الزائدة التي تأكلها. يسبب زيادة الوزن عادة حالة تسمى مقاومة الانسولين - أو تقليل حساسية الأنسجة لتأثير الانسولين. زيادة الدهون في الدم ومنطقة البطن غالبا ما تحدث مع مقاومة الأنسولين. البنكرياس الخاص بك ينتج ويطلق المزيد من الأنسولين للتغلب على انخفاض حساسية الأنسجة، مما أدى إلى ارتفاع مستويات الدم من الهرمون. قد تتطور مقاومة الإنسولين إلى تطور داء السكري من النمط الثاني.

تشير الإرشادات الغذائية لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية إلى تناول المزيد من الخضروات الخضراء الداكنة والأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة واستهلاك كميات أقل من الكحول والأطعمة المحتوية على الدهون والسكريات المضافة. تم تقييم العلاقة بين الالتزام بهذه المبادئ التوجيهية ومستويات الانسولين في الدم في تقرير نشر في نيسان / أبريل 2007 من "رعاية مرض السكري". وشملت الدراسة أكثر من 3 آلاف رجل وامرأة بدون مرض السكري. التقيد الصارم بالمبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية ارتبط مع انخفاض مستويات الانسولين الصيام وتقديرات مقاومة الانسولين لدى النساء. وتشير نتائج الدراسة أيضا إلى أن انخفاض محيط الخصر قد يكون أكثر أهمية لخفض مستويات الانسولين في الدم ومقاومة الانسولين لدى الرجال منها لدى النساء. ووجدت دراسة نشرت في يونيو 2012 من "السمنة" أن الحد من الدهون الحشوية - الدهون المرتبطة بأعضاء البطن - من خلال اتباع نظام غذائي صحي ونمط الحياة برنامج خفض مستويات الانسولين الصيام في الرجال يعانون من زيادة الوزن.

زيادة النشاط البدني والأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم

ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تزيد من فعالية الأنسولين لتحفيز نقل الجلوكوز إلى أنسجة العضلات، وبالتالي فإنه قد يقلل من متطلبات الأنسولين في الجسم. مؤشر نسبة السكر في الدم هو مقياس لميل الغذاء لرفع مستويات السكر في الدم. قد يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم، مثل الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة، إلى خفض متطلبات الأنسولين في الجسم. تم دراسة آثار الجمع بين زيادة النشاط البدني مع انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر في الدم النظام الغذائي مؤشر لمدة 12 أسبوعا على فرط الأنسولين في 22 كبار السن، والبالغين يعانون من السمنة المفرطة مع مرض السكري قبل الدراسة في دراسة نشرت في ديسمبر 2010 العدد "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية."على الرغم من فقدان الوزن في كل من مجموعات مؤشر نسبة السكر في الدم، إلا أن مستويات الأنسولين في الدم بعد وجبة الطعام تم تخفيضها فقط في المجموعة التي تناولت نسبة منخفضة من السكر في النظام الغذائي.

دواء وصفة طبية

مقاومة الانسولين وفرط الأنسولين يمكن أن يهيئ لك لمرض السكري، وفقدان الوزن من خلال التغيرات الغذائية وزيادة النشاط البدني، توصي الجمعية الأمريكية للسكري الدواء ميتفورمين (غلوكوفاج، غلوميتزا) لبعض الناس - وخاصة أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة - لتأخير تطور مرض السكري قبل مرض السكري من النوع 2. وقد نشرت دراسة نشرت في 7 فبراير 2002، وجدت مجلة "نيو انغلاند جورنال أوف مديسين" أن استخدام الميتفورمين يؤخر ظهور مرض السكري لدى الأشخاص الأصغر سنا والأثقل ولكن أقل فعالية في الأشخاص بعمر 45 سنة أو أكثر.