كيفية خفض فيتامين B12

فيتامين B-12 هو واحد من 13 الفيتامينات الأساسية جسمك يحتاج إلى الحفاظ على الجهاز العصبي صحي وجعل خلايا الدم. على الرغم من أن تعتبر عموما آمنة، جرعات عالية من فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب الإسهال، جلطات الدم، والحكة وردود الفعل التحسسية الخطيرة. يمكن العثور على مستويات عالية من الدم من فيتامين ب 12 في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو الذين يعانون من السمنة المفرطة. وجود مستويات عالية من فيتامين ب 12 يمكن أن تشير أيضا إلى أمراض الكبد أو سرطان الدم. خفض مستويات فيتامين ب 12 من خلال تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من فيتامين. دائما استشارة الطبيب قبل محاولة خفض مستويات فيتامين ب 12 أو تناول.

فيديو اليوم

الخطوة 1

لا تأكل بلح البحر أو المحار، التي تحتوي على مستويات عالية جدا من فيتامين ب 12. A 3 أوقية. خدمة بلح البحر تحتوي على 20 ميكروغرام؛ نفس حجم خدمة المحار يحتوي على 84 ميكروغرام.

الخطوة 2

تجنب اللحوم والأسماك، التي هي مصادر جيدة من فيتامين ب 12. A 3 أوقية. خدمة سرطان البحر لديها 8. 8 ميكروغرام؛ سمك السلمون لديه 2. 4 مسغ؛ ولحم البقر لديه 2. 1 ميكروغرام من فيتامين B-12. أكل تركيا والدواجن بدلا من ذلك، والتي لديها فقط 0. 3 ميكروغرام في كل 3 أوقية. خدمة.

الخطوة 3

أكل حمية نباتية. فيتامين B-12 موجود فقط في الأطعمة القائمة على الحيوانات، وبالتالي، تناول نظام غذائي نباتي يمكن أن تساعد على خفض كمية الخاص بك من فيتامين. ومع ذلك، تذكر جسمك لا تحتاج إلى كمية صغيرة من فيتامين B-12. البدل اليومي الموصى به هو 2. 4 ميكروغرام للبالغين.

الخطوة 4

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أو تناول مكملات البوتاسيوم عند تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B-12. البوتاسيوم يمكن أن تقلل من امتصاص فيتامين B-12 في الجسم. ومع ذلك، يمكن أن يسبب ارتفاع استهلاك البوتاسيوم سمية، لذلك أبدا يتجاوز تناول البوتاسيوم الموصى بها إلا إذا طلب من الطبيب. كمية الموصى بها يوميا للبوتاسيوم هو 4، 700 ملغ للبالغين.

الخطوة 5

تناول فيتامين C التكميلية مع فيتامين B-12 الأطعمة الغنية. فيتامين C قد يدمر فيتامين B-12 الغذائية. على الرغم من أن نادرة، واستهلاك الكثير من فيتامين C يمكن أن يسبب بعض أعراض الجهاز الهضمي. لا تتجاوز 2، 000 ملغ من فيتامين C يوميا.

تحذيرات

• عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى نقص يتميز بفقر الدم، والأعراض العصبية والجهاز الهضمي.