كيفية الحفاظ على الوزن أو فقدانه أثناء الحمل
جدول المحتويات:
وفقا لموقع بيبي سنتر، من الضروري الحصول على أي مكان بين 11 و 25 جنيه خلال فترة الحمل. ومع ذلك، إذا كنت بالفعل يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فإنه ليس من الخطورة للحفاظ على أو تفقد كمية صغيرة من الوزن أثناء الحمل، ولكن تأكد من الطبيب يتأخر النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة. ومع ذلك، لا تفقد أو الحفاظ على وزنك من خلال مقصود قطع السعرات الحرارية أو ممارسة المفرطة، وهو أمر خطير لك ولطفلك النامية.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول الأطعمة المغذية مثل البروكلي والفاصوليا المجففة ومنتجات الألبان غير الدهنية، التي مليئة بالفولات والألياف والكالسيوم، لحمل صحي.
الخطوة 2
التحكم في أحجام الجزء الخاص بك باستخدام "طريقة لوحة" الموصى بها من قبل جمعية السكري الأمريكية. ملء نصف لوحة الخاص بك مع الخضروات، ثلث لوحة الخاص بك مع الأطعمة النشوية مثل الحبوب الكاملة أو الأرز، والثالث الأخير مع اللحوم مثل الدجاج.
الخطوة 3
التمرين لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. القيام بأي نوع من الرياضة أو التمارين الرياضية التي تناشدك، مثل السباحة، والمشي، واليوغا أو التمارين الرياضية. ومع ذلك، تجنب الرياضة الاتصال، حركات التنافر أو التمارين التي تنطوي على القفز.
الخطوة 4
مراقبة تناول الطعام اليومي وممارسة الرياضة في مجلة. وهذا لن يضمن فقط أنك تحصل على التغذية السليمة خلال فترة الحمل، وسوف يساعد أيضا لك بقعة أي مشاكل أو أنماط غير صحية مثل الملل الأكل.
نصائح
- اطلب المساعدة. طبيب أو اختصاصي تغذية المهنية يمكن أن تساعدك على إنشاء خطة الأكل الذي يترك لك الشعور الكامل والراض.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في إجراءات الطعام أو التغذية للتأكد من أنها آمنة لك ولطفلك الذي لم يولد بعد. لأن طفلك النامية يتطلب السعرات الحرارية اضافية لتطوير بشكل صحيح، مايوكلينيك. يوصي كوم الانتظار حتى بعد ولادة التركيز على فقدان الوزن.
