كيفية جعل هزة البروتين بدون مسحوق بروتين

كل خلية والأنسجة والجهاز في جسمك يعتمد على البروتينات للعمليات البيولوجية الأساسية. منذ دوران البروتين في الجسم هو ثابت، فمن الضروري استبدالها عن طريق الأكل البروتين الأطعمة الغنية مثل الألبان والمكسرات. طريقة سهلة لحزم البروتين في النظام الغذائي الخاص بك هو مع هزة. لا تحتاج لشراء مساحيق البروتين، ومع ذلك. يمكنك جعل صحية، شراب لذيذ مع المكونات لديك بالفعل في مخزن الخاص بك وثلاجة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

صب قاعدة سائلة في الخلاط. يحتوي كل من حليب الصويا والبقر على 8 غرامات تقريبا من البروتين لكل 1 كوب. إذا كنت تحسب السعرات الحرارية، استخدم الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم. كن حذرا من حليب الصويا المنكه والذي يمكن أن يحتوي على الكثير من السكر المضاف. اختيار الأصناف غير المحلاة.

الخطوة 2

->

سكوب في بعض زبدة الجوز. زبدة الفول السوداني حزم تقريبا 4 غرامات من البروتين لكل ملعقة كبيرة. وهناك خيار آخر هو المكسرات الخام. اللوز لديها 6 غرامات من البروتين لكل 1 اونصة تخدم والكثير من الألياف الصحية. طحن المكسرات في معالج الطعام قبل إضافتها إلى هزة الخاص بك، لمنعها من أن تكون شجاع.

الخطوة 3

->

أضف الجبنة. ريكوتا هو نجم البروتين مع 28 غراما لكل 1 كوب خدمة، وإنما هو أيضا عالية جدا في السعرات الحرارية والدهون. وهناك خيار صحي هو منخفض أو غير الدهون الجبن المنزلية، والتي لديها 15 غراما من البروتين لكل كوب فقط 117 سعرة حرارية.

الخطوة 4

->

مزيج في كوب من اللبن. الزبادي على الطريقة اليونانية هو منتج آخر من منتجات الألبان الغنية بالبروتين، مع 15 إلى 20 غراما لكل 8 أوقية. اختيار غير-- الدهون، اللبن العادي، والأصناف المنكهة لديها الكثير من السكر المضافة والحليب كامل الزبادي ثقيلة في الدهون المشبعة.

الخطوة 5

->

اختر فاكهة. معظم المنتجات ليست مرتفعة بشكل خاص في البروتين، لكنه سيضيف حلاوة الطبيعية لزعزعة الخاص بك. الموز لديها 1. 3 غرام من البروتين لكل وجبة، وسوف تجعل هزة الخاص بك اضافية دسم.

الخطوة 6

->

إضافة الحبوب. قد يبدو غريبا لتشمل دقيق الشوفان في هزة، ولكنها طريقة ممتازة لإضافة البروتين والألياف والقليل من الملمس إلى الشراب الخاص بك. أوقية واحدة من الجافة، دقيق الشوفان الفورية لديها 4 غرامات من البروتين. طهي الشوفان أولا حتى أنها سوف هريس أفضل في الخلاط.

ما تحتاجه

• خلاط
• الكؤوس والملاعق
• الحليب
• زبدة الجوز
• المكسرات
• الجبن
• اللبن
• الفاكهة
• الشوفان < > نصائح

رش هزة مع القرفة أو الزنجبيل، أو إضافة بضع قطرات من الفانيليا استخراج لنكهة دون السعرات الحرارية.