كيفية جعل الوجبات الخفيفة للمسار يلتقي

القدرة على تشغيل المسار بكفاءة، سواء في السباقات السرعة أو التحمل، ويبدأ مع التغذية السليمة. استهلاك الأطعمة التي تساعد على إصلاح العضلات في حين توفير الطاقة يمكن أن تمكن عداء المسار والميدان لمنع كل من الإصابات والإرهاق. الوجبات الخفيفة المثالية هي تلك التي تجمع بين البروتينات والكربوهيدرات وتحتوي على الشوارد، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. الحفاظ على أجزاء صغيرة بحيث يمكنك التزود بالوقود بين السباقات دون أن تباطأ من قبل المعدة الكاملة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حزمة زبدة الفول السوداني العضوية موزعة على المفرقعات الكاملة الحبوب. زبدة الفول السوداني من السهل هضم ويحتوي على البروتين والدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تحتوي المفرقعات كاملة الحبوب على الكربوهيدرات التي تعزز الطاقة والألياف والصوديوم.

الخطوة 2

تستهلك لحوم البقر متشنج في لقاء المسار. لحوم البقر متشنج هو البروتين النقي، والتي يمكن أن تغذي العضلات المتعبة والجائعة. يمكنك شراء أكياس صغيرة الحجم أو صنع حقائبك الخاصة من خلال وضع حصص مفردة في أكياس سحابية. تحقق من حزمة لحم البقر متشنج لتحديد حجم العرض.

الخطوة 3

تهدئة مع زبادي دسم أو جبنة منزلية. هذه الوجبات الخفيفة تتطلب برودة، ولكن قيمتها الغذائية تجعل بذل المزيد من الجهد يستحق كل هذا العناء. داخل كل من البروتين والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.

الخطوة 4

خبز الطفل بطاطا جديدة قبل يوم من تلبية المسار الخاص بك والتبريد. رش البطاطس بالملح قبل أن تغادر للقاء وحزم البطاطس المملحة في أكياس سستة مقفلة. البطاطا تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والألياف، والملح يساعد على استعادة مستويات الصوديوم الخاص بك.

الخطوة 5

قشر الموز لتناول الطعام بين الأجناس. الموز يحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم، ويأتي في المجمع الخاص بهم.

الخطوة 6

جلب التوت والتفاح والبرتقال. هذه الفواكه هي سهلة لحزمة وتحتوي على السكر الطبيعي للطاقة والكثير من فيتامين C، مما يساعد على إصلاح الخلية. الفاكهة الطازجة تحتوي أيضا على المياه، والتي يمكن أن تساعدك على ترطيب.

الخطوة 7

شرب الماء مع وجبات خفيفة. البقاء رطب يمكن أن تساعد عضلاتك أداء أكثر كفاءة. يمكن أن تساعد المياه أيضا في منع الإصابات، مثل العضلات التي سحبت، والتي يمكن أن تحدث عندما كنت المجففة.

أشياء ستحتاج

• زبدة الفول السوداني
• المفرقعات الكاملة
• لحوم البقر متشنج
• الزبادي
• الجبن
• برودة
• ملح
• الموز
• التوت
• التفاح
• البرتقال
• الماء