كيفية جعل ذراعيك وفخذيك أصغر
جدول المحتويات:
يمكن أن يقلل نمط الحياة من حجم ذراعيك وفخذيك. بدلا من التركيز على هذه المجالات المشكلة المشتركة، والتركيز على الجسم بأكمله، لأن بقعة تخفيض الدهون فقط في مناطق مختارة غير ممكن. تسليح نفسك مع جرعة صحية من قوة الإرادة، ومن ثم مكافحة الدهون الزائدة مع اتباع نظام غذائي صحي، وانخفاض السعرات الحرارية وروتين ممارسة فعالة. دائما استشارة الطبيب قبل بدء نظام غذائي جديد أو ممارسة النظام.
فيديو اليوم
الحد من الدهون في الجسم
->
تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تجعلك تفقد الوزن حتى يبدو ذراعيك أصغر. يمكن أن يؤدي أداء 30 إلى 60 دقيقة من القلب المعتدل في معظم أيام الأسبوع إلى فقدان الوزن، وفقا لجمعية القلب الأمريكية (أها). الانخراط في القلب الذي ينشط ذراعيك وساقيك، مثل التجديف، والسباحة، وممارسة على آلة بيضاوي الشكل مع مقابض تتحرك، أو الركض أو المشي بسرعة في حين ضخ ذراعيك ذهابا وإيابا.
تدريب قوة الجدول
->
يمكن أن يحفز النسيج العضلي كامل الجسم، الذي يتم القيام به في يومين من الأسبوع، الأنسجة العضلية. بالإضافة إلى ذراعيك وساقيك، و أها توصي العمل الوركين والصدر والظهر والكتفين والمعدة. فهم أن تدريب القوة يزيد كتلة العضلات الهزيل. هذا يساعدك على فقدان الوزن، لأن العضلات يستخدم حتى المزيد من الطاقة التي الدهون للحفاظ على نفسها، مما أدى إلى أسرع معدل الأيض يستريح. بالإضافة إلى ذلك، العضلات هي أكثر كثافة من الدهون، لذلك الجسم كله بما في ذلك ذراعيك وساقيك سوف تبدو أصغر وستبدأ ملابسك المناسب أكثر مرونة.
تمارين الذراع والفخذ
->
يجب أن تكون التمارين التي تستهدف ذراعيك وساقيك جزءا من روتين تدريب القوة. عندما يتعلق الأمر بالأسلحة، انها عادة الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع التي هي عرضة للنظر مترهل. لتركيب هذه المنطقة، والعمل ثلاثية الرؤوس مع الانخفاضات مقاعد البدلاء، الرؤوس الثلاثية و بوشوبس مثلث، والتي وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة بعض من أفضل التمارين لهذا المجال. لاستهداف الفخذين، تمارين مجمع، مثل الاندفاع والتغيرات القرفصاء، والمصاعد الميتة وخطوات المنبثقة فعالة.
أشياء يجب النظر فيها
->
يعد اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ضروريا لمساعدتك على فقدان الوزن وتقليل الدهون في الفخذ والذراع. التأكيد على البروتين الخالية من الدهون والخضار والفواكه والألبان قليلة الدسم أو غير الدسم والحبوب الكاملة. فإنه يأخذ نقص اليومي من 500 سعرة حرارية لتخسر 1 جنيه في الأسبوع. على الرغم من أن بعض هذا العجز يأتي من ممارسة الرياضة، والتغيرات الغذائية الصغيرة، مثل تناول أجزاء أصغر واستبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تسهم أيضا. عندما يتعلق الأمر إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وجعل التغييرات التي يمكنك الحفاظ على مدة بحيث كنت لا تحصل على الوزن مرة أخرى ويمكن أن تستمر لاظهار الأسلحة والذراعين ضئيلة.
