كيفية جعل ساقيك لا تضر بعد الجري

ذوي الخبرة من ذوي الخبرة يعرفون الألم أمر لا مفر منه، وهو جزء طبيعي من عملية التمرين والانتعاش. فعل تشغيل نفسه ينهار العضلات. أثناء الراحة، يتم إصلاح العضلات ويصبح أقوى. هذه العملية يمكن أن تكون غير مريحة، ولكن القدرة على معرفة الفرق بين هذا الألم الطبيعي والإصابة مهم جدا. الإصابات تتطلب الراحة. للألم الطبيعي، وهناك طرق للحد من ذلك بعد تشغيل.

>

فيديو اليوم

الوقاية

الخطوة 1

إنشاء واتباع خطة تشغيل مدروسة جيدا لمنع الإصابة الإفراط. وضع أهداف واقعية وبناء لهم تدريجيا. والقاعدة الجيدة هي زيادة المسافة والكثافة بنسبة لا تزيد عن 10 في المئة في الأسبوع.

الخطوة 2

اتبع التقنية المناسبة. الحد من القوة التي تمارس على القدم على تأثير مع الأرض هو المفتاح. تقنية تختلف وفقا لسرعة التشغيل والخصائص التشريحية الفردية. إذا لزم الأمر، والعثور على مدرب تشغيل في منطقتك للحصول على المساعدة.

الخطوة 3

الاحماء قبل تشغيل مكثفة. يمكن أن ينطوي الاحماء على أي نشاط يزيد تدريجيا من درجة حرارة الجسم، بما في ذلك المشي والركض الخفيف والتمدد الديناميكي.

العلاج

الخطوة 1

ارتداء جوارب ضغط للمساعدة في تقليل الالتهاب أثناء وبعد تشغيل. اكتسبت الجوارب ضغط في شعبية على مر السنين لسبب وجيه: أنها تعمل! عن طريق ضغط الساقين السفلية، ويزيد تدفق الدم من المنطقة، والسماح لعملية انتعاش أسرع.

الخطوة 2

رفع الساقين بعد التشغيل الخاص بك. استخدام كائن أثناء الجلوس أو الاستلقاء على الأرض وضع الساقين حتى جدار. ضمان الساقين فوق مستوى القلب. عقد هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 دقيقة. وهذا سوف يساعد في الدورة الدموية وتسريع الانتعاش.

الخطوة 3

ثلج المنطقة التي تؤلم. انتزاع قطعة ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة واحتفظ بها على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. البرد نومبس المنطقة ويقيد الأوعية الدموية، مما يساعد على تسريع الانتعاش.

الخطوة 4

استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، كملاذ أخير. وتشمل هذه الأسبرين، ايبوبروفين أو نابروكسين. إذا كان الألم هو أن الكثير من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ضرورية، قد يكون الوقت قد حان للنظر في اتخاذ الوقت قبالة تشغيل.

أشياء ستحتاج

• حزمة الجليد
• ضغط الجوارب

نصائح

• لا تستسلم. انه يتحسن. ويعاني المتسابقون الأكثر خبرة من إصابات أقل.